减肥的正式开始，就需要调控好自己的饮食。首先就是从主食下手，之前爱吃的包子馒头这些暂时都放掉，会选择吃玉米、红薯这些粗粮，并且只吃半个，这样不仅改变了食材，还控制了量。
之前不爱吃肉，现在开始每天中午把肉吃够，当然这里吃的肉是纯瘦肉，肥肉、皮肉这些都是不吃的。并且主要吃的是新鲜肉，加工的、腌制的都暂时不吃。每周会换着不同的肉吃，机鸭鱼猪牛羊兔，都会换着吃，时不时还会吃点猪肝等内脏。
机蛋牛乃之前也不吃，现在每天早上都会让吃一个机蛋一盒牛乃，几天后就已经习惯了，并没有自己想象中那么难以接受。
最后是晚上，会吃得比较少，并且以蔬菜为主，几种蔬菜煮成的蔬菜汤，或者炒蔬菜都可以。不过相对来说，会比较清淡，油盐等调味品都有，但是量不多。晚餐后基板上是在6点左右完成，完成后基本上不吃东西了，会喝一点水，宵夜什么的早就戒掉了。
当然，饮食的量会控制好，基本上吃到7分饱就可以了，不控制了永远无法成功。
3、改变习惯
在减肥的过程中，也会慢慢改变之前的一些不好的习惯，尤其是有些习惯很容易导致摄入超标的，一定要有意识地改掉。
首先是吃饭的速度，变得更缓慢了，增加了每一口的咀嚼次数，细嚼慢咽。开始还没有感觉，这样做了几天后，发现真的很容易就饱了，不会说想一直吃一直吃，就能有效地避免摄入过多，控制好量。
其次就是换成小碗吃饭装菜，专门购买了一些小餐具，这样每次吃的时候都会选择小碗吃，吃到一定程度就会有意识地控制了，不像大碗一吃就是很大一碗还没有感觉。
最后就是多喝水，每天早上起来就是一大杯，平时为了喝水还专门买了一个大容量的水壶，装上让自己必须喝完。如果每天喝的水不多，建议这样试一试。并且，通过喝水还发现一件事，那就是喝了容易上厕所，这样就会避免久坐，是不是就要起来走一趟厕所，也算是增加了活动量，算是意外的收获。
以上的内容就是这次减肥的过程中总结的内容，如果你想真正的瘦下来，一定要去好好规划一下，掌握了方法，才能更健康科学的瘦下来。
