5. 腰身转正，沉腰下蹲，右手反抓向下降拉，吸气；
6. 右手托天踮脚向上升，长呼气“呼”（hu）；
7. 起立。
b. 右势（与左势相同，方向相反）：
1. 两脚左右并立，与肩等宽；
2. 两手上下抱球，右手在上；
3. 右转腰，右手叉腰；
4. 左手翻掌，掌心向上，升至左额；
5. 腰身转正，沉腰下蹲，左手反抓向下降拉，吸气；
6. 左手托天踮脚向上升，长呼气“呼”（hu）；
7. 起立。
（四）肺脏有氧运动
“大雁拍水”
心态同主体运动，并以肺脏运动为重心。
体态以大雁振翅拍水和开合的姿态为柔体运动的主要模式。
气息态结合大雁振翅活动的节奏进行呼吸，并按“嘶”（si）字
音的口型“嘶”出长音，发音吐气。
具体草作：
预备：同主体运动。
a. 左势（后仰前俯拍水）：
1. 出左脚（向前半步成弓步）；
2. 两手划圆（两掌交叠外翻，掌心朝上分向左右两侧，上身后仰）；
3. 仰望天空，吸气；
4. 反身前俯（两手分两侧向前划圆）；
5. 双目观地，呼气拍水；
6. 长呼“嘶”音；
（左右开合拍水）
7. 再吸气，胸腔开（两手向外翻掌并向左右两侧开展）；
8. 再呼气，胸腔合（两手向内翻掌回收并拍水），长呼“嘶”音。
b. 右势（与左势相同，方向相反）：
（后仰前俯拍水）
1. 出右脚（向前半步成弓步）；
2. 两手划圆（两掌交叠外翻，掌心朝上分向左右两侧，上身后仰）；
3. 仰望天空，吸气；
4. 反身前俯（两手分两侧向前划圆）；
5. 双目观地呼气拍水；
6. 长呼“嘶”音（左右开合拍水）；
7. 再吸气，胸腔开（两手向外翻掌并向左右两侧开展）；
8. 再呼气，胸腔合，（两手向内翻掌回收并拍水）长呼“嘶”音复位。
动作要领：前俯后仰，一开一合。
（五）肾脏有氧运动
