1. 出右脚（跨前半步沉腰屈膝）；
2. 右手划圆（向右腹下侧，转向左腰侧，划圆叉腰）；
3. 右转腰，吸气；
4. 转回，推左手；
5. 长呼“嘘”字；
6. 抓回吸气；
7. 收脚，复位。
动作要领：一推一抓。
（二）心脏有氧运动
“抱颈颠顶”
心态同主体运动，并以心脏运动的意念为重心。
体态 以大雁“抱颈颠顶”的姿态，作为柔体运动的模式。
气息态结合大雁“抱颈颠顶”活动的节奏，进行呼吸，并按“呵”（he）字音的口型“呵”出长音，发音吐气。
具体草作：
预备：同主体运动（两脚并立，不分左右势）。
1. 沉腰，双手划圆抱球；
2. 升腰抱颈，颠顶，踮脚；
3. 吸气，并稍凝息；
4. 双手下按，抱球，松息，呼气，“呵”出长音；
5. 起立复位。
动作要领：颠顶松颈。
（三）脾脏有氧运动
“托天降地”
心态同主体运动，并以脾脏运动为重心。
体态以大雁的“顶天立地，托天降地”的姿态，作为柔体运动的模式。
气息态结合大雁“托天降地”活动的节奏，进行呼吸，并按“呼”（hu）字音的口型“呼”出长音，发音吐气。
具体草作：
预备：同主体运动。
a. 左势：
1. 两脚左右并立，与肩等宽；
2. 两手上下抱球，左手在上；
3. 左转腰，左手叉腰；
4. 右手翻掌，掌心向上，升至右额；
