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阅读的力量 | “同心战疫” :居家办公的时候更需要锻炼哦!(3)
更新时间:2022-04-09

不同于专业的办公场所,长时间居家办公,更容易脖颈僵硬,腰酸背痛。

如何用简便的方法在工作和学习中调节自己的身心,从而达到劳逸结合,并尽量保持平衡、愉悦、放松的状态呢?

上海音乐学院朱少坤教授以其在漫长时间过程中的身体力行,莫索、思考、总结、提炼,将他几十年的经验、实践和洞见聚合为《新概念音乐健身法——中华音乐心身学》一书。

该书中很多方法注重自然、放松,并不强求肌体做过分的动作,而且与心理的调适紧密结合,又可以很方便地在日常生活中随时进行。

不仅养生,也在通过音乐养心和养人。

接下来就跟着朱少坤教授一起来放松一下吧

大雁舞柔体有氧运动

Olympic Winter Games

选自《新概念音乐健身法——中华音乐心身学》第七篇

本运动是以古典的健身法“大雁功”为基础,并吸取了古代的八段锦、五禽戏和太极拳中某些动作要领,因此对于人体神经系统、呼吸系统、大脑、内脏的功能有良好的作用。此外,本练习运用了胸腹腔相结合的深呼吸气息运动,并结合了我国传统健身运动中的“六字诀”吐音法,因此对声乐歌唱中的“运气”“咬字”“吐音”等技术也很有帮助。

一、主体有氧运动(全身心深呼吸运动)

“大雁起落”

心态(思想意念境界)

以大雁的姿态和行动,作为自己心中的意境:大雁翱翔于天空,往返于地球南北,长空万里,俯视山林与湖泊,乘风展翅,忽起忽落,悠游自在,胸襟无限宽广。

体态(形体活动方式)

以大雁的起飞和降落的姿态,作为柔体活动的模式。气息态(呼吸活动的方式)

结合大雁起落的节奏进行呼吸,并按“哈”(ha)字音的口型,“哈”出长音。发音吐气。

具体草作:

预备:松静站立,两手交叉放在腹部丹田处(以脐为中心的部位),掌心向内,全身放松,经神内守于丹田,分左右两势,先左后右。

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