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阅读的力量 | “同心战疫” :居家办公的时候更需要锻炼哦!(8)
更新时间:2022-04-09

“左顾右盼”

心态同主体运动并以肾脏的运动为重心。

体态以大雁引颈项左右展望的姿态作为柔体运动主要模式。

气息态结合大准引颈活动的节奏进行呼吸,并按“吹”(chui)字音口型

“吹”出长音,发音吐气。

具体草作:

预备:同主体运动(本运动着重于左右转身,前后俯仰,一贯相连反复进行六遍,因此不再分左右势)。两脚分开,两手叉腰(拇指在前),头颈正直,目视前方。

1. 头、腰左转,目视左后方,吸气;还原呼气(头腰转回);

2. 右转,吸气,还原呼气;

3. 深吸一口气,弯腰前俯,长呼“吹”音;

4. 起立,吸气,仰望天空,反身前俯一气呵成;

5. 还原,松气。

动作要领:左右转身,前俯后仰,吸深呼松。

(六)三焦有氧运动

三焦是中医学指以腹部胃脘为中心,其上通向呼吸循环器官,其下通向消化泌尿等器官,因而形成一个上下贯通的总枢纽,意指上下结合的部位,而非单一的脏腑,此处气息通畅,全身功能都会畅通。

“左右看足”

心态同主体运动,并以三焦部位为重心。

体态以大雁俯视左右看足的姿态作为柔体运动的主要模式。

气息态结合大雁引颈俯视的节奏进行呼吸,并按“嘻”(xi)字音口型,“嘻”出长音,发音吐气。

具体草作:

预备:同主体运动。

a. 左势:

1. 出左脚(向前半步成弓步);

2. 推右手(掌心斜向前,虎口对准鼻);

3. 左转腰向后划圆;

4. 看右脚跟,吸气;

5. 转回,收脚;

6. 长呼“嘻”音(xi);

7. 起立。

b. 右势(与左势相同,方向相反):

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