本文转自：九派新闻
N晚报记者施 兰通讯员高硕旻漫画张利昌
“每逢佳节胖三斤”，这个春节，你长胖了吗？
今天是大年初八，很多小伙伴的假期已经结束，那么，减肥是不是也要安排上日程了呢？
为了帮助小伙伴们科学减肥，记者昨天采访了嘉兴市第二医院营养科主任计云珍，让我们一起跟着专家，把在假期囤的肥肉科学地减掉。
一个星期长的肉
要花一两个月减下去
“每天吃吃喝喝睡睡，不胖才怪”“白天睡觉，晚上聚会吃夜宵，肚子肉眼可见地大了起来”……昨天是节后上班第一天，办公室里女同事们的话题三句不离减肥。许女士不多不少正好胖了6斤，是办公室里长肉最多的一个，其他同事也或多或少地“跟风”胖了三四斤。
“今天开始减肥！”许女士和同事们发出共同的呐喊。
然而，减肥可不是那么容易的哦。“7天春节假期里长的肉，想要科学地减下去，至少要花一两个月。”计云珍表示。
据介绍，肥胖分两种，一种是单纯新肥胖，即没有明显内分泌代谢疾病病因的肥胖；另一种是继发新肥胖，指由内分泌代谢疾病如垂体前叶功能减退、垂体瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多等导致的肥胖。“春节期间，暴饮暴食、多吃少动导致的肥胖就是单纯新肥胖，它可以通过两大法宝——‘管住嘴、迈开腿’来减下去。”计云珍说。
不过，“管住嘴、迈开腿”听上去很容易，做起来却挺难。
“管住嘴”就是控制摄入，目前已经有多种膳食模式在体重管理中的应用获得临床证据支持，例如限制能量平衡膳食、低能量膳食、高蛋白膳食、低碳水化合物膳食等，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。计云珍建议，想减肥的小伙伴要记住4件事：早餐一定要吃好、吃饱；先吃菜，再吃肉，最后吃主食；不要边看手机（电视）边吃饭，不要狼吞虎咽；戒掉糖果、点心、饮料等零食。
