“迈开腿”即增加消耗。计云珍建议大家记住7组数字：每天活动6000步，相当于打太极拳40分钟到60分钟、快步走或者慢跑30分钟到60分钟、瑜伽40分钟到60分钟、骑车40分钟、游泳30分钟、打网球30分钟。
想要减掉春节期间囤积的肥肉，计云珍建议大家根据自己的请况，每天减少300到500卡路里的热量摄入，或者通过增加运动每天多消耗300到500卡路里。“大家可以先定个目标，建议将减少体重的5%～15%及以上作为体重管理目标，然后每日记录体重、饮食及运动请况。这样持之以恒，一定可以获得理想的体重。”
不要减得太快
以免陷入“溜溜球效应”
一个星期长的肉，要花一两个月减下去，很多人可能觉得有点慢。有没有办法能够在短时间内迅速减肥呢？答案自然是有的，但那可能是以损害健康为代价，甚至会让人陷入“溜溜球效应”。
“溜溜球效应”即陷入“体重减轻—反弹—更重—再减肥—再反弹—比更重还重”的恶新循环。计云珍表示，除去遗传的因素，不健康的生活方式对超重、肥胖产生的影响是巨大的。比如“高糖、高脂饮食，饮食不规律，久坐，缺乏运动，经常熬夜，作息不规律，抽烟，饮酒……”所以即使又忙又累，很多人的体重反倒“噌噌”往上涨。一时间，节食减肥法、催吐减肥法、清肠减肥法、保鲜膜减肥法、抖动减肥法等各种各样的减肥方法随之而来。“这些不科学的减肥方法，虽然能让人在一段时间里减下来，但很快就会反弹，长此以往容易形成‘溜溜球效应’，加重代谢损伤，让内分泌紊乱，在不知不觉中培养出真正的‘易胖体质’，并增加胰岛素抵抗的风险，对减重者来说，也会在心理上丧失信心。”
对于渴望极速减肥的人群，计云珍建议要明确一点：减肥不等于减体重。“单纯的减重，减掉的是肌肉、脂肪、水分等各种物质的组合，体重可能掉得快，但体形变化不一定明显，身体也不易有线条感。”计云珍表示，“当你合理饮食、健康运动后，发现体重虽然没减轻多少，但是可以穿上小一号的衣服了，体形开始有轮廓了，肌肉变得有力量了，这时你就应该感到惊喜，这说明你的皮下脂肪在减少，体脂率在降低。”
