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6项腿部练习 增强跑者双腿力量和耐力
更新时间:2022-03-03

本文转自:网易

网易体育2月7日报道:

跑步的时候,双腿需要承担大量的工作,所以增强腿部的肌肉是跑者必须重视的事请。下面6项腿部练习非常适合在家进行,每项练习坚持30-60秒钟,依次完成之后休息2-3分钟,共完成2-4个循环。

1、屈膝单腿触脚

摆好站姿,双脚与肩部同宽。先将右腿膝盖抬起,直到大腿与地面平行,同时将左臂向上抬起。保持右腿膝盖弯曲,以臀部为轴将身体弯曲,用右手去碰触左脚尖。然后将右膝恢复初始姿势。坚持30-60秒钟之后,左右腿交换练习。

2、节奏式深蹲

双脚与肩部同宽而站立,肩膀向后张开。缓慢的将臀部向后方下沉,直到大腿与地面平行,坚持4秒钟之后,将身体直立约一半,再继续下蹲,然后再完全恢复站姿。

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