1.站立，大脚趾触地，脚跟稍微分开。
2.放松双臂，尽量平衡双脚，均匀地分布体重。
3.抬起并展开脚趾，然后轻轻压入地板。
4.收紧大腿肌肉，使小腿肌肉紧实。
5.吸气，试着拉长你的脊椎，让你的头朝天空伸展。
6.呼气，放松肩膀，将手指伸向地面，保持这个姿势从30秒到1分钟。
婴儿式
对于55岁以上的人来说，这是一个更温和但非常有效的姿势，有助于释放我们体内的紧张。
1.跪立，坐在你的脚后跟上，吸气，抬起并拉长你的脊柱。
