放暑假了，孩子不用上学，每天的时间更自由了，很多家长没有怎么管孩子的话，孩子就会不节制地吃零食，各种高糖高热量的零食吃得孩子喉咙上火甚至脸上冒青春痘。零食吃够了，饭菜就不愿意吃了。
孩子拿起手机或者游戏机就坐在凳子上一动不动，可以坐上几个小时连饭都不吃，更何况是去运动。
一个暑假下来，孩子肚子上的肉长了两圈，但是身高却是一动不动，甚至因为天天坐着背都有点弯了，看起来还矮了两厘米！
而另外一些家长却利用暑假这个时间监督孩子正常的作息，监督孩子每一天要定时的户外运动，监督孩子每天认真地吃饭，反而让孩子在暑假的时候还长了几厘米。
家长的不作为和作为，就让孩子的身高差了几厘米，每个暑假拉开一些差距到了孩子18岁身高定型的时候，孩子的身高差距就变成了十几甚至20厘米。
所以暑假是孩子拉开身高差距的关键期，家长怎么做。
聪明的家长，在暑假做好三件事请，让孩子身高多长几厘米
第1件事：多吃三类类食物
★多吃含钙高的蔬菜
很多人觉得牛乃虾皮才补钙，事实上绿叶蔬菜里面含钙量很高，而且绿叶蔬菜吃的量会比较多一些，在夏天很多蔬菜上市，比如绿苋菜100克有187毫克的钙；空心菜100克，有115毫克的钙；油菜100克，有148毫克的钙；木耳菜100克，有166毫克的钙。
这些蔬菜先用水焯一下给孩子吃就是很好的补钙食物。
★多喝牛乃
孩子在夏天口渴就拿牛乃来当水喝，一天喝400~500毫升的牛乃，能够给孩子补400~500毫克的钙。
★多吃牛肉机胸脯肉等高蛋白的食物
牛肉，机胸脯肉蛋白质含量高，脂肪含量并不高，孩子不会长胖，还能补充蛋白质促进长高。
第2件事：坚持每天户外运动一小时
运动可以促进食物的消化吸收，运动可以促进孩子的新陈代谢，运动还能增强孩子的体质，最主要的是运动的时候能刺机到我们的骨骼，有利于骨骼的生长，所以每天运动一个小时对于孩子身高的促进作用是非常明显的。
在夏天早晚可以带孩子去公园打球或者是跑步让孩子户外运动，太阳少，在孩子的皮肤上还能刺机皮肤产生维生素D3。
监督孩子运动的时候，最好有一些跳跃类的运动，比如说孩子打篮球，打羽MAO球，跳绳，或者说莫高这些跳跃新的运动，对于孩子长高会更有帮助，尽可能避免孩子进行负重的运动，比如说举重或者挑一些过重的东西。
第3件事：保证孩子的睡眠
《美国睡眠协会》建议孩子的睡眠时间：小学的孩子每天睡9~11个小时，初中、高中的孩子每天睡8~10个小时，也就是至少要保证孩子10个小时的睡眠时间，而且尽可能的让孩子在晚上10:00之前入睡，早上7:00之后起床，中午再睡一个小时，这就是比较合理的睡眠时间，特别是在夏天白天的时间比较长，给孩子午睡一个小时，能够让孩子得到比较好的休息。
暑假期间让孩子少吃垃圾食物，少玩手机，充足的睡眠，足够的运动能够让孩子的身高多长几厘米。
