行为设计的本质是请绪设计。
这是《福格行为模型》一书,经读分享的第28篇。
张伟一直不明白,为什么福格博士对培养新习惯给出了一个ABC配方,分别是
A,Anchor,锚点时刻,提醒你去执行,新的微行为的关键时点。
B,Behavior,新的微行为,锚点时刻出现后,立即去执行的微行为,这是新习惯的简化版。
C,Celebration,即时庆祝,完成新的微行为后,要立刻庆祝,这会给大脑带来积极的请绪反应。
对于前两个步骤,张伟很容易理解,也是这么去实践设计的,在什么行为之后,我会进行什么新的习惯。
比如,在散步到小区步行道后,我会开始快走。在车子点火后,我会打开喜马拉雅听书。张伟的好些习惯就是这么养成的。
但为什么第三个步骤是要即时庆祝呢?
张伟一直没有搞懂,直到在《福格行为模型》一书中看到,请绪创造习惯的观点,张伟才开始理解了福格博士设计这个步骤的理由。
既然是积极的请绪促使我们形成习惯,那么,为什么我们不能通过设计,人为的为想要的行为创造积极的请绪呢?
张伟的体会是,如果我们做一件事请,能够让我们体验到愉悦的感觉,我们就很可能愿意去重复做这件事请。这就是积极请绪创造习惯的原因。
张伟回想自己小的时候,是如何形成早起锻炼习惯的。
早起锻炼很辛苦,张伟一开始不认为这会有什么乐趣,所以张伟很不想坚持。
但在第一天张伟早起锻炼回来,在吃早饭的时候,父亲举起手机里稀饭碗,提议说,”儿子今天早起锻炼了,值得祝贺,我们一起碰一下碗,庆祝儿子的第一天早起锻炼。“
当时,张伟的感觉棒极了,得到父母的肯定与祝贺,让张伟心里美滋滋的。
这种积极的感受,促使张伟第二天又积极的早起锻炼。回到家早饭时,父亲不仅又表示了庆祝,还拿出一支笔,在挂历上昨天和今天的空格里画了一朵小红花。
父亲给张伟说,”这是对你早起锻炼的一种庆祝,当你完成一周的小红花,我还会专门的给你庆祝一下。“
张伟看着画在日历上的小红花,心里有了满足感,并对父亲提到的庆祝充满了期待。
在这些积极请绪的帮助下,张伟很快坚持了一周,又坚持了一个月,当看到日历上满满的小红花,张伟充满了成就感。
就这样,张伟养成了早起锻炼的习惯,即使后来离开父母去外地求学,没有人给他庆祝了,也没有人给他画小红花了,但张伟每次完成了早起锻炼,都会在心里对自己说一句,你真棒。
现在,即使已经没有了形式上的庆祝,但张伟已经有了早起锻炼的习惯了。
因此,福格博士提出,一切行为都可以设计,那么,行为设计的本质是什么?过去张伟不太明白,现在张伟认为,行为设计的本质就是请绪的设计,通过为你想要的行为,设计出积极的请绪体验,可以帮助我们更快的培养好习惯。