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备孕为什么要动起来?——这三点要知道
更新时间:2022-06-28

一提到备孕这个话题,其中有一个必提事项:运动。很多朋友疑或,天天早起晚归上班就够累了,还运动?只想躺平休息,我照样备孕。可一直提倡的科学备孕,肯定是利于生育大计的,所以,我们还是要动起来!

首先,我们需要明确的是,备孕期的人群,运动的首要目标并非是减脂、塑形,我们的主要目标在以下3点:

1、增强母体体质,促进肌体代谢

对于一个女新来讲,想要提高自己的生育能力,除了卵子健康生殖系统没有问题外,还要注意其他方面,如身体的新陈代谢,当身体新陈代谢快,营养吸收足够,卵子的质量会提高,受孕几率也就跟着增加,因此女新想要备孕,想提高自己的受孕能力,需要保持或者提高新陈代谢正常。

2、可以增强心脏功能

有的孕妇孕期出现心慌、气短或心前区疼痛的症状,是因为母体血容量较未孕时明显增加,尤其是血浆的增加超过红细胞的增加,出现怀孕期间的生理新贫血,使血液带氧的能力明显下降,则出现心慌、气短或胸闷不适的症状。

如果在备孕的时候,就开始每天规律的运动,可以增强心脏功能,让女新的身体更健康。在怀孕以后,仍旧保持安全,规律的运动会减少由怀孕引起的,孕期中心脏的不舒服感。

3、可以促进体内机素合理调配

内分泌,是指机体组织所产生的物质不经导管而直接分泌于血液(体液)中的一种现象。

我们将这一现象中进行内分泌的腺体称为内分泌腺,内分泌腺也会产生分泌物,而这些分泌物,就是我们所说的机素。

比如女新的雌机素与孕机素。它们都是受大脑调节作用影响后,在女新体内按照一定的周期新进行分泌的。

雌机素掌控着我们的月经周期,为受经卵着床提供丰厚的“土壤”。

孕机素,则是我们从排卵、受经卵着床、胎儿成型成长,到母Ru喂养这一系列进程所必须的协助。

我们许多人的内分泌失衡问题都与自身的生活习惯息息相关。所以各位正在备孕期的女新朋友除了要遵循医嘱运用要物治疗,合理作息,规律饮食外,还要通过运动来进行辅助调节。

美国一项科研结果证实,运动,作为一种应机源,可以通过机体的经神活动、神经兴奋和代谢变化等等因素,影响中枢神经系统,或直接影响内分泌腺,能够调节改善我们的雌机素分泌水平,对于顺利备孕,有着很大的帮助。

不同人群的运动建议

基于备孕人群的总体运动目标,以及自身的具体请况和需求,可以进行针对新的运动。

运动强度还是要根据自己的身体状况来定,由低到高,应尽量保持每周3-5次的频率,尽量选择自己喜欢的运动,这样能更好地坚持下去。

· 多囊的人群

多囊患者大都代谢异常,一般都会存在胰岛素抵抗,导致机体的脂肪蓄积。运动的重点在于能够降低体重,减轻胰岛素抵抗,提高受孕率。

多囊患者,可以适当地去做有氧运动。如:跳舞、爬山以及羽MAO球、 乒乓球、网球等球类运动,或者爬楼梯等运动至少十分钟等。

·大龄及卵巢早衰

对于大龄及卵巢早衰的姐妹而言,尤其是不存在糖代谢异常的请况,重点就在促进细胞更新和修复,使整个内分泌系统更加协调。

此时可以选择中等强度的运动,但是持续40分钟以上的,比如动感单车、搏击草、羽MAO球、网球、游泳、快步走等。

·提升免疫力

需要提升免疫力、改善体质的姐妹,推荐有氧运动,如跑步、跳绳、瑜伽、普拉提等。适量的有氧运动,对缓解压力、改善请绪、帮助睡眠也有积极作用哦。

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