睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地，或者房间太亮以及太热都会失眠。同时，有些人习惯新吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿，或者睡前剧烈运动都会引起失眠。
有的小哥哥小姐姐晚上经常用手机刷抖音、朋友圈、微博、小说、电视剧电影，养成12点后才睡的习惯，那一天停电了，玩不了手机，就会直接失眠!
三、外源新褪黑素软糖
对于维持睡眠稳定，提升睡眠时间是第一指标，只有足够的睡眠时长才能有足够的深度睡眠，让身体和大脑得到足够的休息，呐兔从外部摄入外源新褪黑素非常关键，因为它能很好地提高内源新褪黑素含量，让自身的内分泌开始稳定，睡眠质量就可以开始有稳步提升了。
1、量要安全可控
你知道吗？我们国家对于褪黑素的含量要求是3mg/日，所以首先不要过分追求大剂量，效果太过猛烈没必要，绝对安全可控的量，我建议的这一对是4mg、每颗2毫克，呐兔这样拿来调控睡眠的时间和质量，就会非常好把握了，逐渐找到最适合自己睡眠稳定的方法。
2、怎么做到 温和稳定？
