如何判断我们的超重肥胖呢？
很多人可能还不清楚，只是觉得自己好像体重有点重了，身材有点臃肿了，但具体如何，也没法判断。
其实，要判断超重肥胖还是很简单，最常用的方式就是计算身体质量指数，也就是BMI。
只需要知道你的身高和体重，就能计算出你的BMI值，它的具体公式是：
当你计算出的值＜18.5的时候，你属于偏瘦了；
当你的BMI在18.5和24之间，你就属于正常范围；
当你的BMI超过24的时候，你就属于超重；
当你的BMI超过28的时候，你就属于肥胖。
当你的BMI超过30的时候，你就属于严重肥胖。
如果你已经到了严重肥胖的状态，意味着身体里面脂肪严重超标，会给身体带来很大的负担，同时会损伤身体的一些正常功能。
同时，当你通过健康科学的方法瘦下来，降低你的BMI，比如从超过30降到25以下，你会发现你的一些健康隐患也能得到缓解，比如：
那我们应该如何降低BMI值呢？这里给大家分享我们指导减肥的时候，让大家使用的一些策略，相信对你的减肥也是有很大的帮助的：
1、改善饮食习惯
将过去的一些不良饮食习惯改掉，每天合理的摄入碳水、脂肪和蛋白质，蔬菜也要吃够，每天至少一半以上。同时，还要在日常饮食中减少高糖高油食物，和一些加工食物。选择天然的食物，更能留住食物的美味和营养素。
最后，不要吃宵夜不要吃宵夜。
2、细嚼慢咽
你知道吗？我们的大脑感知饱腹感一般是在20分钟左右，如果你吃得太快，身体还没有接收到饱腹感，就会下出指令继续进食，这样不知不觉就会摄入更多的食物。
3、不喝糖类饮料和酒经饮品
酒经热量很高，并且进入人体后会优先消耗，这样会降低人体脂肪消耗的速度
4、适当运动运动
虽然减肥不需要运动，控制饮食就能实现，但运动也能帮助更好的减肥，还不需要严格的控制饮食。选择一个自己喜爱的运动，一周进行4~5次的40~60分钟强度适中的锻炼。无氧有氧相结合，这样不但会让你感到更有经神，而且也会促进脂肪的燃烧和塑型。
5、保障睡眠质量
不要熬夜，每天11点前睡觉，睡够8小时，要知道晚睡相当于慢新自杀。我们的睡眠其实是我们身体自我修复的过程，熬夜会导致内分泌紊乱，影响身体正常代谢，影响减肥的效果。
6、忙碌起来
很多人之所以发胖，就是太闲了，闲起来就会想吃东西，你想想自己在家没事，或者逛街的时候，是不是都喜欢吃一些东西。
今天的分享就到这里结束，希望对你的减肥有帮助！
