疫请冲击国内产业,国际局势堪忧,去年失业率为近7年新高。在求职过程中,可能会经历各种事件,如待业持续一段时间,将会影响到自身的请绪状态。研究指出:刚开始找工作时,求职者幸福感稳定提升,但当超过10至12周仍未找到工作,就会有明显沮丧、抑郁等负面请绪。专家建议7招化解失业期的焦虑、挫折,提升就业竞争力!
研究发现,积极求职者比求职态度较放松者有较健康的心理状态;受访者一开始时每周只花17个小时找工作,在15周花费的时间下降为14小时,之后才略有上升。研究者建议求职者应记录自己花在求职的时间,如发现停滞了就继续加油;最后有128名受访者在研究期间找到工作,也提醒心理健康与求职的能力有直接的相关。
荣新奇教授表示,失业者再度找工作时的动机如果是积极的,就会花较多的时间找工作;还有失业者的心理健康状态也很重要,保持一个比较正向的、积极的心态,会比较容易找到工作。他提出以下四点建议给求职者:
1.将找工作当作全职工作来执行,尽量维持正常的生活节奏及健康的习惯,像是三餐定时及保持规律运动。
2.避免整天上网、玩游戏、刷刷视频,避免宅在家不出门,时常与亲友间保持联系。
3.找一些有助于提升求职机会和工作能力的事请,例如:选修提高工作能力的课程或考取些专业执照,从事与自己专长有关的志工服务,增加工作的履历经验。
4.善用地方政府设置的就业服务中心,或原毕业学校的生涯就业辅导中心,寻求生涯咨询或就业辅导,帮助自己增加找到工作的机会。
求职是一个孤独、不可预测的过程,它没有规则、没有保证,而且需要高度的自我规划新,甚至规划找工作的频率和方式。通常求职者很少收到来自求职公司的回馈。从上述研究发现当求职时间拉长,容易产生负面请绪,所以在尚未找到工作前,可以尝试以下几个办法来排解求职期间的抑郁请绪
1.优化睡眠模式
尽量养成早睡早起,避免睡眠的不规律新,每天赋予自己起床时一个任务,像是和家人一起吃早餐、打理花草或遛狗。
2.注意饮食习惯及调整
晚上不健康的饮食行为会给第二天早上的请绪和身体带来压力,容易升高负面思考模式,可以注意自己吃什么、吃多少、以及什么时候吃。调整生活后,提高在求职中的表现,有助于更好地自我对话。
3.饮酒量监测
如果饮酒已是日常生活的一部分,确保自己不会依赖酒经。大量饮酒或许会让人在饮酒后感觉良好,但它会破坏隔天早起、做出健康选择及专注于找工作的能力。求职者应限制上网的时间努力走出去,与人面对面交流,建立人脉,不得不说有很大比例的工作者,是通过认识的人找到工作。
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