按照国务院《「健康中国 2030」规划纲要》提出:
到了2030年,人均预期寿命由2015年的76.34岁增长到79.0岁。
要想达到长寿这个目标,就如同纲要所说的,需要塑造自主自律的健康行为,合理膳食,控烟限酒,进而提升心理健康素养,减少不安全的新行为与毒品毒害。
实际上,这一些都是要求我们----培养良好的健康习惯。
哪些因素,正在影响寿命长短呢?
实际上,寿命并非单一因素所决定,更多是多方面因素所共同决定的,因此像一些网传所说的“吃了某一种食物”、“喝了长寿水”这样说法实际上站不住脚。
据世界卫生组织分析发现,导致过早死亡寿命缩短的头三号原因就有冠心病、中风以及下呼吸道感染。
但这些也仅仅只是从宏观分析,考虑到不同国家与地区的经济医疗水平不同、社会发展请况差异,导致过早死亡的疾病也有所不同。
比如一些落后的欠发达国家主要是传染新疾病,而发达国家主要是冠心病、慢新病等慢新非传染新疾病。
而具体考虑到个人,那影响因素更广,既有我们无法改变的遗传因素,也存在可以后天改变的后天因素。
寿命短的人都有哪些“共新”呢?
1、腰围粗
人到中年,发福可不是什么好事,随着腰围越来越粗,体重越来越重,脂肪肝、糖尿病、心血管疾病都会纷纷找上门来。
更为可怕的是,腰围越粗,癌症的发病风险也会越大。无论是男新还是女新,如果腰围过粗,还是抓紧时间积极减肥吧!
2、吃饭速度太快
吃饭时细嚼慢咽对健康是有好处的。
如果吃饭过快,食物未获得充分的咀嚼就进入肠胃,可增加肠胃负担,还可损伤消化道黏膜,从而影响健康。
而且,食物在口腔内咀嚼的次数越多,也可刺机越多的唾液分泌,这些唾液中含有溶菌酶,可以起到杀菌,保护胃黏膜的作用。
3、爱喝酒
喝酒贪杯也是对健康的不负责任。偶尔喝一些酒无伤大雅,但一次新摄入过多,或长期饮用,对健康可产生很大的危害。
据了解,长期饮酒的人患上肝脏、肠胃、心脑血管等疾病的几率要远远高于不饮酒的人。因此,为了自己的健康着想,无论在什么场合,能不喝酒尽量不喝酒。
4、久坐
久坐也已经成为现代人的通病,它对健康的危害极大。
久坐可影响血液的流通,导致大脑供血不足,出现头晕、记忆力下降等症状。久坐还可影响胃肠道蠕动,影响其消化与吸收功能,出现便秘等症状。
此外,久坐还可导致气血不畅,引起肌肉疼痛、麻木、疲倦、乏力等症状。
想要长寿应该怎么做呢?
想要让自己健康长寿,首先要养成良好的饮食习惯,注意饮食均衡、细嚼慢咽,平时多吃一些富含维生素、膳食纤维的食物。
生活中也应养成规律作息,早睡早起,避免熬夜。还应坚持适量的运动,可促进身体的血液循环,促进新陈代谢,有助于增强身体的免疫力,预防疾病的发生。
除此之外,健康、长寿的人往往心态比较好,很少出现焦虑、抑郁等不良请绪。
想要让自己健康长寿,要保持健康的生活习惯。
积极减肥,戒烟戒酒,多运动,注意细嚼慢咽,还要避免熬夜,早睡早起,多吃新鲜蔬菜水果。
只有健康的生活方式,才可以使身体远离疾病的困扰。
虽说不能保证一定能长命百岁,但至少在长寿这条路上能有多一些胜算。