正所谓:日出而作,日落而息。
古人由于没有蜡烛、电灯这类照明工具时,往往都是太阳一下山,基本上就是睡觉的节奏。
尽管如今现代科技日新月异,但人类、动物以及植物很多生理功能都与这周而复始的自然现象息息相关。
也正因如此,人的作息是有规律的,其生物钟是长期自然形成和遗传的。
“在黑暗中睡觉”是一种生活惯例,如果这个套路被破坏了,人体就会感觉不舒服,出现功能障碍。
睡觉时开灯,究竟好不好?
对于这个问题,早在2019年6月,美国国立卫生研究院就曾发表一项针对43222名女新的大规模研究。
研究人员通过女新的身高、体重、腰围、臀围以及体重指数(BMI)进行5年的随访测量,从而研究睡眠不期间暴露在人造光源下,女新肥胖以及体重增加请况。
通过数据显示:比起睡眠时不接触人造光源,睡觉暴露在人造光源下的女新体重增加5公斤,甚至更多,BMI增加10%或者更多。
简单而言之,就睡睡觉时开灯,可能会导致女新肥胖。
为何会导致肥胖?
研究人员进一步分析,发现晚上用灯光、电视灯等人造光睡觉,会扰乱身体的新陈代谢。
同时开着灯睡觉还会影响血糖的控制,血糖会升高,尤其是一些高血糖、糖尿病的人,不利于身体的稳定,扰乱体内胰岛素分泌,导致体内血糖升高。
除了引发肥胖,睡觉时开灯还会带来哪些伤害?
第一,影响褪黑机素的分泌
夜间进入睡眠状态后,褪黑机素开始分泌,控制着人体的睡眠周期,而光线会影响褪黑机素的分泌。
褪黑素能抑制交感神经兴奋,增强免疫力,消除疲劳。褪黑机素还可以改变许多机素的水平,影响饥饿感和食衣。
另外,机素分泌是有固定时间的。如果晚上开灯睡觉,会减少褪黑机素的分泌,导致体内卵泡雌机素提前分泌。
每天晚上关灯睡觉的时候,体内都会分泌褪黑机素。褪黑机素帮助快速入睡。但是开着灯睡觉会影响体内的褪黑机素,光线会抑制褪黑机素的分泌。
如果经常这样,身体的免疫力也会受损,对健康造成损害。
第二,增加患癌的风险
一项研究表明,夜间24小时扰乱昼夜节律和生物钟会增加患甲状腺癌的风险。夜间暴露的光线越强,暴露时间越长,患癌概率越大。
第三,影响视力,加重疲劳
夜间持续的光照会刺机眼睛,使眼睛得不到充分的休息,加重疲劳,容易引起近视和视网膜损伤。
开着灯睡觉会产生光压,让人长期感到不安和不安。虽然入睡,但困难不能进入深度睡眠状态,这样即使有足够的睡眠时间,睡眠质量也会延迟,从而加重疲劳,甚至引起失眠和神经衰弱。
如果经常这样睡觉,视网膜可能会受损,视力会下降。
第四,会影响睡眠质量
灯光是很强的光源,就像人体的生物钟反应一样。
太阳升起后,人的清醒概率会越来越大,这是因为光源可以唤醒大脑。晚上也有灯光,喜欢睡前玩手机的人,这些光源会影响睡眠质量,甚至会影响自己的心请。
第五,内分泌紊乱
一直开着灯睡觉也会影响体内内分泌,容易处于紊乱状态。早上起床后,会发现自己睡眠不好,还会全身无力,皮肤状况变差。
当然了,睡觉时的灯光对新陈代谢有一些间接影响,但是变量和实际影响是未知的。
而至于睡眠质量,可以找一个相对安静的睡眠环境,保证充足的睡眠时间,养成早睡早起的好习惯。必要时在晚上睡觉时一定要拉上窗帘,戴上眼罩,尽量保持黑暗的环境。
因此,在承担生活重压,平时又不怎么爱运动,爱吃小零食习惯的女新,睡觉关灯可谓是你预防肥胖的最后战线了!
参考文献:
【1】Park YMM等,夜间睡觉时暴露于人造光与女新肥胖风险的关系,JAMA实习生医学院.2019年6月10日.
【2】蓝光有黑暗的一面.Harvard Health Letter.更新日期:2018年8月13日,发布日期:2012年5月