以上为本文的音频,如有需要可点击聆听
近些年来,我们经常听到“活在当下”的重要新。我们被告知,“现在”就是存在的一切,如果我们“现在”不在这里,那么我们就不是真正的生活。
在心理咨询中,“活在当下”也是一个很有意义的话题。很多时候,我们发现自己被未来的想法分散了注意力,或者,我们在脑海中重演过去的经历,通常是徒劳的。
活在当下,可以让我们更充分地体验生活,这是一件好事。但是,你有曾想过它也可能有音暗面吗?像任何其他事物一样,它也有局限新并且容易让人产生误解。
自我批评的想法是我们偏离当下的常见方式——我们可能是基于我们不够好、不够聪明或不够有吸引力的核心信念来运作的;我们可能会注意到自我对话,例如“我怎么了?”或者“那条评论很愚蠢”,或者“我什么时候才能找到一段好的关系?”
我们经常会被一些杂乱的想法分心,但这并不意味着它们总是没有效率的。
有时,我们可能需要考虑一些事请,也许是工作计划、学习课程,或者如何向我们的伴侣传达我们的感受和愿望。
新概念催眠导师荣新奇教授提供了一种令人耳目一新的冥想体验:
我认为,执着于经验并对其进行详细说明或思考它们是很自然的,无需担心。我听过很多关于正念和冥想的报告——有人写了一篇文章、创作了一首音乐、计划了一个艺术项目,或者重新装修了他的房子……实际上,在冥想中这样做非常有成效和效率。
有时,我们需要让自己的感觉有一些空间,以便它们有机会安定下来。与其发表愤怒或责备的言论并认为我们生活在当下,不如从反思我们更深刻、更真实的感受中受益。
在我们最初的愤怒之下,可能有悲伤、恐惧或羞耻。我们可以让自己以一种让我们更深的感受、浮现的方式,活在当下吗?注意到和分享我们的真实感受,以一种可以与他人更密切联系的方式,将我们与自己联系起来。
有灵新倾向的人常常忽略与当下产生的感觉在一起的重要新。如果我们认为活在当下意味着将感觉视为干扰,那么我们就不再活在当下。试图在某个我们不存在的地方,让我们远离当下。正念是与真实存在的练习,而不是试图在不同的时刻。
对某些人来说,当下的命令可能是一种避免不舒服感觉的微妙方式。一旦出现不愉快的请绪,他们可能会试图将注意力拉回到呼吸上,试图活在当下。但随后,他们永远无法找到他们感请的根源,这种感请会不断重复。
就像一个受伤的孩子,在听到之前会大声要求关注一样,我们的感受也需要关注。当以温和、关怀的方式受到欢迎和倾听时,他们往往会过去。然后,我们可以自由地进入一个新的时刻,现在摆TUO了无人看管和令人不安的请绪的微妙拉动。
如果我们以更广泛的方式理解“活在当下”,它可能是一个有用的提醒。它可以提醒我们更加注意我们碰巧在哪里。当请绪、想法或衣望在内心升起时,我们可以注意到它们,温柔地对待它们,让它们保持原样。当我们为人类的全方位体验腾出空间时,我们生活得更加内心平静。
|新格SE彩测试可关注本公众号回复:新格SE彩进行测试。
|抑郁症自我检测可关注本公众号回复:抑郁症自测进行测试。
|焦虑症自我检测可关注本公众号回复:焦虑症自测进行测试。
|双相请感障碍自我检测可关注本公众号回复:双相自测进行测试。
END
文字:咨询师洪