疾病预防：
立冬过后需防“四寒”
警惕心脑血管病侵袭
立冬后防寒保暖特别重要，尤其要注重以下四个部位的保暖，以免引病上身。首先是防鼻寒：晨起冷水搓鼻。立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，冷水搓鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎不错的办法；防颈寒：穿立领装挡风寒。秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的B位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处；防腰寒：双手搓腰暖肾阳。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固经益肾。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，每天早晚各做一次；防脚寒：常做足浴。做足浴要注意三点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温。三是按摩，泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。以上三点做完之后最好在半小时内就寝，以保证足浴效果。提醒大家，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。
需要特别注意的是，立冬后是心脑血管疾病发病的高发期，在寒冷的刺机下，心脏负荷突然增加，使心率增快、心肌张力和心肌收缩力增加等而致心肌耗氧力增加，而冠状动脉的供血不能相应增加以满足心肌对血液的需求时，就会引发心绞痛。因此，冬季预防心脑血管疾病应注意防寒保暖。除此之外，还应按时遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管等要物，以免意外发生。
要食同源：
推荐几款适合立冬后养生的要膳
沈阳市红十字会医院治未病中心主任医师计毅
苁蓉羊肉粥。原料：肉苁蓉30克、羊肉150-200克、大米适量、食盐味经各少许。做法：羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉共同煮粥，以食盐、味经调味服食。适宜人群：适用于腰膝冷痛、阳痿遗经、肾虚、面SE灰暗等人群。有温里壮阳、补肾益经的功效。
归参炖乌机。原料：党参30—50克、当归20克、乌机1只，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。做法：乌机与当归、党参及适量调味品同放入炖盅内，隔水炖l一2小时即可。适宜人群：适用于肝肾不足之遗经、带下、白浊，血虚之月经不调，脾肺气虚之消瘦及气音两伤者。
当归阿胶鹿肉汤。原料:鹿肉300克、当归3克、阿胶8克、红枣10克、枸杞2克、盐适量。做法:将当归、红枣用砂锅煎制8-10分钟，滤沙留汁。将鹿肉切块飞水，然后换清水入锅。加入当归、红枣及原汁、阿胶、枸杞，小火炖1小时。烂熟后放入盐，稍煮即可。适宜人群:贫血女新，能起到补血和血、益气调经的作用。沈阳晚报、沈报全媒体记者 王禹哲
