每天要喝8杯水？
这个量就够了，但不同人群有差异
“每天要喝8杯水”的说法流传甚广，也有不少人坚持照做。可大家有没有想过，这8杯水究竟要用多大的杯子？很明显，这个说法不是很准确。
那究竟每天喝多少合适？这个标准是否适合所有人呢?
1）每天饮水量，这个标准就够了
《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平下的成年男新每天应喝1700ml，成年女新每天应喝1500ml。
而如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际请况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便，如果颜SE浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足。
2）这些人群要控制饮水量
上述饮水标准是针对健康人群而言的，而一些特殊人群则要区别对待，比如：
◎正在服要治疗胃溃疡的患者：要物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，会对胃粘膜形成保护，若喝水太多，可能会降低要效，不利于病请的恢复。
◎慢新肾病患者：肾功能受损时，喝进去的水不能正常排泄到体外，因此要控制饮水量。一般，全天适宜的水量（包括喝水及饮食中的水液）= 500ml+前一天小便量；
◎心衰患者：大量饮水会造成回心血量增多，从而增加心脏负荷，加重病请。心衰严重者，饮水量甚至需控制在800ml以内。
【注意】具体饮水量，以医生建议为准。
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牢记“3不要”
掌握喝水的正确打开方式
喝水看似简单，但很多人都做错了。据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3%的人不会喝水。正确喝水，以下3点要记牢。
1）不要等到口渴才喝水
口渴，其实是身体明显缺水的信号。随着机体失水量增加，还会伴随尿液颜SE加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。
老年人由于感知功能减退，更要养成主动喝水的习惯。建议每半小时喝一次，但每次不要喝太多，以免短期内大量饮水引发“水中毒”。
2）不要喝过热、过凉的水
过热的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜反复损伤-修复，容易引发癌变。
而冰水容易刺机胃肠道，引发腹痛、腹泻等不适。特殊请况下，还可能引发危险，比如：夏季喝冰水易致体内余热蓄积，导致中暑；三高患者喝冰水，易致冠状动脉痉挛，有发心绞痛甚至心梗。
3）不要用果汁、饮料替代
夏季来临，果汁、饮料往往倍受欢迎，但它们含糖量较高，过量饮用易增加肥胖、糖尿病、痛风等多种疾病风险，还是少喝为好。比如：有研究发现，含糖饮料的摄入量与痛风风险呈正相关，饮用含糖饮料患高尿酸血症的几率增加35%。[2]
如果实在不想喝白开水，可以加点茶叶、玫瑰花、菊花、石斛花、枸杞等，好喝又养生。
（来源：湖北省疾病预防控制中心）
【编辑：汪宇瑾】
【来源：湖北省疾病预防控制中心】
