俗话说,春困秋乏夏打盹,
夏日到来,天气越来越热。
不想吃东西;
昏昏沉沉;
对任何事都提不起经神;
越热的天气症状越明显。
其实在夏天,通过饮食就能缓解各种疲劳症状。
1 为什么会没经神呢?
睡眠不足:充足的睡眠是好经神的基础。
夏天昼长夜短,不自觉地晚睡早起。而且夏季夜晚活动变多,聚餐鲁串,熬夜打游戏、刷剧。睡眠状况不好,人就很容易经神萎靡。
建议
一定要保证充足睡眠,每天最好能睡7-8个小时。
当然睡眠时间因人而异,白天也可适当午休补充经神。
营养流失:天气变热,身体会大量流汗。这些流失的汗液中不仅仅有水分,还有很多身体需要的营养物质,包括钠、钾、钙、镁等矿物质,维生素C和多种B族维生素等。
饮食不均:天气一热,人就爱贪凉,冰西瓜、冰饮料…各种凉的东西成为主力,给胃肠道带来了一定的负担,且本身夏季消化吸收能力变差,又没有摄入足够的营养。
说到这里,很多姐妹不禁想问:到底怎么才能让自己的经神状态好点呢?其实,只要遵循这几点,通过饮食就能让经神变好!
多补钾
夏季身体内的钾会随着汗液大量排出,钾最重要的功能就是维持神经、肌肉正常工作。
一旦缺失钠,人就会觉得没经神、体力下降,甚至耐热能力也降低了。
因此可以在日常饮食中多注意补充含钾的食物。
建议
主食:以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;
水果:以香蕉含钾元素最丰富;
蔬菜:以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、MAO豆等含钾元素较高及海藻类。
多喝水
夏天气温高,出汗多,身体一旦失去过多的液体,就会发生TUO水。TUO水则会导致口干、头晕、疲劳等症状。
《中国居民膳食指南(2022)》建议,一般请况下成年男新每天喝水1700ml,成年女新每天喝水1500ml。但在夏季,大家可以根据请况适当多喝一些水,可以少量多次地喝水。
建议
夏季饮水首选的一定是白水或者茶水,尽量不喝含糖饮料。
各类冰饮、含糖饮料虽然好喝,但饮料里的糖分容易被人体吸收进血液。一旦血糖浓度升高,会增加胰岛素的分泌,导致我们非常困倦。
如果不爱喝白开水,不妨自己自制一些无糖茶饮或苏打水。
吃吃苦
夏季不仅热,湿气也重,缓解身体内的湿气,可以多吃苦味蔬菜。这些蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素等营养物质。
因此在夏季吃些苦味蔬菜,可以起到健脾燥湿的效果。
推荐
苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。
除了吃的东西,还有两点非常重要:
1.规律饮食
吃饱了就困,饿了就容易疲劳、烦躁。三餐定时对于稳定血糖有很重要的作用。血糖太高或太低,对经神状态都不好。
规律进餐和饮食对我们的身体维持血糖稳定很重要。因此,三餐一定不要省,尤其是早餐,对于一整天的开启起到十分关键的作用。
姐妹们日常要合理安排一日三餐,定时定量,营养搭配,规律进餐。吃得对还要吃得好,各种杂粮蔬果都来一点。
2.适当运动
运动能让人们经神状态更好。
大部分人都有这种经历:忙碌了一天后,即使只是简单地拉伸,微微出汗,经神都好很多。
建议
运动时间:每周至少进行5天,累计150分钟以上。
强度:中等强度身体活动,主动地进行身体活动,每天6000步。
另外,在身体允许的请况下,可以尝试每周2-3次抗阻力肌肉训练。
如果是时间有限,是上班族,平时久坐办公、学习或者进餐后,散散步、站起来活动活动亦可。
有些人说运动量太大了,自己很难做到,不必被这些数字“困扰”,只要动起来,哪怕一分钟都是很棒的。
炎热的夏季来临,希望这些方法可以帮助大家更有经神。
大家一起赶走疲劳
吃出健康~
END