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5个健身雷区,希望你别碰
更新时间:2022-07-19

5个健身雷区,千万别碰!

误区1:

运动越久,效果越好吗?

每次进行慢跑、有氧草之类的中低运动时间在半小时以上,燃脂效率会大大提升。因为身体刚开始消耗的是糖原,20-30分钟后糖原消耗得差不多了,脂肪参与度就会大大提升。

但是,如果你选择的是高强度训练,比如HIIT运动可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次只需要20分钟就能达到燃脂塑形的目的。训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。

因此,运动并不是时间越长越好,而在于你选择了什么运动,不同的运动所需要坚持的时间也是不同的。

误区2:

健身越努力越有效吗?

有的人刚开始健身的时候会去健身房锻炼几个小时,他们认为健身越努力,效果也就越好,而这样的想法是错误的。健身需要循序渐进,而不是盲目健身。

刚开始健身的人体能耐力比较差,不适合进行大强度、高难度的训练,一般需要从低负重、低强度的训练开始,随着体能力量的提升,再提升训练难度,这样才能在健身路上走得更远,同时收获一副好身材。

每次健身的时候我们也需要把控好时长,不要过度训练,否则健身会变成伤身。一次科学的健身时长应该在半小时以上,2小时以内,包括热身、放松训练。

误区3:

每天都要健身训练吗?

健身需要劳逸结合,每天打卡身体得不到充分的休息是不行的。健身可以分为有氧运动跟力量训练,有氧运动的时候一周保持1-2天的休息日即可,这样第二周足够的动力开启新一轮的训练。

而进行力量训练的时候,我们要根据身体的肌群合理安排休息时间,每次大肌群训练后要休息3天时间,小肌群要休息2天时间才能开启下一轮的训练,这样肌肉才能更加高效的生长。

误区4:

健身过程中不能喝水吗?

这是一个常识误区,很多人以为健身的时候不能补充水分,健身后才疯狂补水,这样容易刺机肠道,让身体出现电解质失衡,从而引发健康问题。

健身过程中身体会流汗TUO水,是可以补充水分的。不过,我们需要正确的补水,小口小口喝水,而不是大口猛灌,喝温开水而不是冰水。训练后补充也要慢,不能狂饮。

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