都知道韦德训练法堪称健身健美的黄金宝典
而其中有一条叫做"不舒服法则"
一直以来被忽视了
这才是重中之重
所谓「不舒服法则」，
就是在训练某一部位肌肉时
应优先采用那些令你感到不舒服、
费力且有逃避心理的动作，
而不是那些相对省力、
熟悉而感到舒适的动作，
这样才能让肌肉生长。
也就是说要不断走出适应区
才能获得进步！
"不舒服"重点在于4方面
01
坚持自由重量为主、器械为辅
用固定器械训练安全舒适，最大的好处是利于刻画线条，而在增肌阶段，你想要的是全面增大体格，而不仅仅是一两个部位，那就应该更多地采用杠铃、哑铃。
在用杠铃、哑铃训练时，为了维持身体平衡，身体会调动所有相关部位协同努力，所有平衡肌群也受到了很大刺机，此效果是综合器械无法相比的。只有平衡肌群的同步壮大，你才能在以后的训练中采用更大的重量，块头也会逐步增大，这就是通常所说的溢出效应。
02
不断尝试，寻找符合自身特点的训练方法
每个人对训练的反应各不相同，这就要求我们不断尝试各种训练方法，从中找出对自己效果最好的方法，以达到个新化的训练层次。这样才能真正掌握训练、避免盲从。
什么是对你最有效的呢？也许是「巨型组」法则，也是是超级组，再或者是递减组....
你要做到身体不同部位、大小肌群对哪一种方法反应最好都心中有数。这就要求你在训练中不断细心探索才能找到答案。
03
努力提高训练重量
如果你的训练重量始终维持在同一水平上，那么你的身体很难再有什么变化了。
为了B迫肌肉增长，必须不断提高负重量。
挑战新重量时，应将避免关节和肌肉受伤放在首位，不要对动作幅度有过分的要求。更重要的是循序渐进，小量增加重量，这样能保证每週或10天左右挑战一次所确定的新重量。循环往复，肌肉围度就能真正增长。
04
刻意采用以往逃避的动作
这些动作的特点是令人吃力，需要动用全部体能才能应付得了。因此，它往往让人产生逃避心理。都是哪些动作呢？
胸部：大重量的哑铃卧推，悬挂大重量的双杠臂屈伸。
背部：杠铃划船与硬拉。
肩部：大重量哑铃推举
腿部：大负重深蹲
还有一些动作，如引体向上和窄握杠铃卧推等，但还算不上「恐惧」。
以上是一些训练者常有意回避的动作，为了减少心理作用，一样建议要循序渐进的增加重量，同时做好保护，每一组做3-6次为佳，这样既能避免受伤，又不影响训练效果。
罗尼·库尔曼：
训练的效率与其舒适新成反比！
每次训练都是一次挑战，
从来都没有轻松度过的时刻。
健身，别让自己太舒服！
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