体式名称：孔雀式
英文名称：peacock pose
梵文名称：Mayurasana，Mayura的意思是孔雀！
对于进阶伽人而言，如何解锁这个体式？今天分享一套循序渐进进入孔雀式的序列给大家，如果你练习瑜伽超过3年，不妨挑战一下自己！
Tips：练习以下这9个动作时，建议先用拜日A/B热身3-5遍，然后重点活动手臂、肩背以及手腕！
1
如上图所示，金刚座准备
双手屈肘夹住一块瑜伽砖
找到核心、肋骨内收的感觉
保持3-5个呼吸
2
保持动作1的手臂姿势，双膝跪地
持续让手臂向内夹住瑜伽砖
身体重心微微向前倾，停留3-5个呼吸
3
保持上一动作的基础，手指朝向外侧
在肩膀、双脚下方垫上瑜伽砖
找到手肘内夹、前锯肌、核心启动
停留3-5个呼吸
4
保持上一动作的基础
尝试双腿向后蹬直
手臂、肩背、核心力量启动
停留3-5个呼吸
5
如果上一步可以完成
现在尝试将右腿向后向上抬起
停留3-5个呼吸后换边
6
上一动作如果可以完成
请继续下一步
注意手腕的方向已经改变了
右腿有力向后蹬、左腿向上抬
停留3-5个呼吸后换边
7
上述6步如果可以完成时
注意手指指向外侧
启动肩背、核心、臀腿力量
让双腿离地，如果失败也没关系
多尝试几次，慢慢找下感觉
8
当你可以完成动作7时
尝试将手指指向身体后侧
能停留多久就多久，不要勉强
9
如果以上8步你都比较轻松时
最后一步可以尝试解锁孔雀式
提醒大家注意的细节
手臂、肩背、核心、臀腿启动
Tips：练习这个体式可以加强核心，同时这个体式还能加强双手臂、手腕和手肘力量！手腕和手肘、肩部、腰椎、颈椎有疾患疼痛的伽人，请不要练习这个体式！
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