“乌龟脖”这个词最近特别流行，如果你留意观察一下，会发现身边很多人都会有乌龟脖这个问题，这种体态会让你气质全无、脖子前倾。
乌龟脖学名是上交叉综合症，造成这种体态的主因是因为不良姿势造成肩颈肌肉失衡！不仅影响体态，同时也影响肩颈健康！
想要改变这种不良体态，练习瑜伽就是一个好方法！今天分享一组可以改善乌龟脖的瑜伽序列给大家，同时对肩颈健康也益处多多！
1
简易坐准备，吸气，双肩向上耸到最高
呼气，还原，重复练习10-15次
2
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
呼气，收紧核心，含胸弓背向上
重复练习10-15次
3
从猫牛式退出，进入下犬式
调整5-8个呼吸
4
从下犬式退出，双腿走向前
呼气，收紧核心，身体半前屈
吸气，右手点地，胸腔扭转向左侧
呼气，收紧核心
停留5-8个呼吸，换另外一侧
5
从上一动作退出，回到山式
双手在背后互扣，胸腔打开
停留5-8个呼吸
6
之后双手在背后反祈祷式
如果掌心不能合十可以互抱手肘
停留5-8个呼吸
7
牛面式准备，右腿屈膝在上侧
吸气，左手向后屈肘与右手背后互扣
注意收紧核心、肋骨，双肩放松
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
8
回到金刚座，吸气，右手在胸腔屈肘向上
与左小臂相互缠绕，保持肩膀放松
收紧肋骨，停留10-12个呼吸，左右手互换
9
坐姿，双腿向前伸直，左腿屈膝放右腿外侧
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
10
双膝跪地，大腿垂直地面进入大猫伸展
双手向前伸直，吸气，右手穿过左侧腋窝
胸腔微微扭转，停留10-12个呼吸后换边
