女新年过30之后，你会发现自己的肤质变的松弛、甚至脸上也会开始变得暗黄、长斑！于是你可能会选择使用一些贵价护肤品。
其实从中医角度来看，想要皮肤好，必须是由内到外的一种改变，不是光靠贵价护肤品就可以搞定，而练习瑜伽，可以帮助加速全身血液循环、平衡身体荷尔蒙和内分泌，这对保养皮肤是非常重要的一个环节！
所以分享一套女新专属瑜伽序列给大家，经常练习，疏通全身经络，尤其有些体式又针对Ru腺、盆腔的疏通，坚持练习让你好气SE！
NO.1
简易坐，吸气，坐骨向下发力
脊柱延展，呼气，收紧核心
身体微微前倾，双手向下推地
双肩放松，停留8-10个呼吸
NO.2
双膝跪地，大腿垂直地面
进入大猫伸展式
注意收紧核心、肋骨不塌腰
下巴点地，停留10-12个呼吸
NO.3
从山式进入
双腿横向分开一条腿距离
吸气，脊柱向上延展
呼气，收紧核心，屈髋向前
双手抓住双脚脚踝
停留5-8个呼吸
NO.4
坐姿，左腿屈膝放在右大腿外侧
右腿屈膝，脚跟抵住左侧外臀
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
扭转向左侧，10个呼吸后换边
NO.5
坐姿，右腿屈膝，脚跟靠近会音
左腿旁侧伸直，注意脚尖向回勾
吸气，脊柱延展，右手伸直向上
呼气，收紧核心，侧屈向左侧
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
NO.6
双膝跪地，大腿垂直地面
进入骆驼式
吸气，脊柱延展向上
呼气，收紧核心，胸腔打开上推
双手放在双脚脚跟
停留5-8个呼吸
NO.7
仰卧，双手、双腿向上伸直
双腿可以适当微屈膝盖
保持双肩放松，下背部完全贴地
停留10-12个呼吸
NO.8
双膝跪地，进入婴儿式
在身体前侧垫一个瑜伽抱枕
双手伸直，肩膀放松
停留2-3分钟
NO.9
面向墙仰卧，双腿屈膝分开
双肩放松，下背部完全贴地
双脚掌心推墙，停留3-5分钟
