白天忙着学习工作,到了晚上才有点时间,那么晚上做点什么可以高效减肥呢?给一天画一个完美的句号?下面这4件小事,建议你每天晚上坚持做,亲测有效,提升燃脂效率。
第一件事:饭前喝水
减肥过程中,很多人都知道要多喝水,因为喝水不仅可以促进代谢,还能帮助身体排毒、防止便秘,对减肥十分有帮助。
不过具体到什么时候喝水,以及怎么喝水是有讲究的:建议不要等到口渴了在喝水,因为那时你已经处于缺水的状态了。
此外减妞还建议你养成饭前喝水的习惯,因为水没有热量,这可以带给你一定的饱腹感,这样正餐时你就不会因为过度饥饿而暴饮暴食了,达到帮你控制饮食的目的。
第二件事:别不吃晚餐
减肥时,很多人干脆就不吃晚餐了,结果非但没有变瘦,还胖了?其实,不吃晚餐能否变瘦,取决于你一天总体的热量摄入。也就是说,即使你不吃晚餐,但如果早餐和午餐吃得特别多,一样会导致热量超标进而引起脂肪堆积的。
而且,对于大多数上班族来说,晚餐是一日三餐中最正经的一餐。如果不吃,可能坚持不到睡觉,你就饿了。很容易出现暴饮暴食的现象,一吃就停不下来了,反而更胖了。
下面的这3种人可以不吃晚餐:午餐或下午吃得太多了;晚上睡得早;大体重基数的人。如果你不属于这3种,晚餐该吃还是要吃,只不过少吃点主食,吃得清淡点就好了。具体的搭配公式,你可以参考:碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
大概控制在1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半拳头或半掌心的肉。
第三件事:吃完晚餐别久坐
久坐已经被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶”之一。很多人在吃完晚餐后,基本都会坐在沙发上玩手机看电视或者打游戏,这也是非常容易让人长胖的一个习惯。所以,建议在吃完晚餐休息30分钟后,进行适当的运动。不用做特别剧烈的运动,快走啊、慢跑啊都是不错的选择。
第四件事:别熬夜,早点睡
是的,熬夜也会导致长胖。原因是,随着夜晚的延长,你进食的概率将会增加,有时候零食不足以果腹,那么夜宵就登场了。
关键是,与白天相比,大半夜吃东西少了消食的步骤。吃得多,动得少,久而久之,就会引起脂肪堆积;不仅如此,熬夜后,第二天就会没经神,别说运动了,就连工作都是无经打采的,这就会让你陷入一个恶新循环。
想要避免长胖,当然是尽量避免或减少熬夜,每天早点睡(11点前),保证7-8小时的高质量睡眠,睡前也可以泡泡脚。