阿汤
阿斯汤加瑜伽，我们简称“阿汤”，喜欢练习阿汤的都称自己为“汤粉”。很多人觉得自己没有力量，不适合练习阿汤。练习阿汤就是一个增长力量的过程啊。
有人看到阿汤习练者那么有力量，就觉得肯定以前是搞体育的吧？其实不是的，都是一天天练出来的。而你听说过练习阿汤后的感觉吗？
01
喜欢阿汤的，第一次尝试就会爱上。不喜欢阿汤的，第一次尝试就觉得再也不会来了。这跟你有没有瑜伽基础是没关系的，这是骨子里带来的。只能说，你的身心刚好准备好了。
刚开始练习阿汤，就是喜欢上课时的大汗淋漓，练完感觉特别痛快。一开始还不知道什么序列，但只是跟着老师练习。后来练多了，记住了序列，知道要核心内收胸腔呼吸，就开始自己练习。一天不练就不自在，完全就上瘾了。
02
刚开始练习阿汤出汗会比较多，现在汗慢慢地少了，应该是因为练习多了。
并不是出汗多就不好，这都是一个过程。练习多了之后，就不只是肌肉在练习了，而是用呼吸在练习。
03
一开始练习阿汤，练完一节课，第二天会肌肉酸痛。后来如果几天不练，再练一次阿汤，也会肌肉酸痛。多练习些日子后就不会了，因为在练习过程中，更专注呼吸了。有人说，那是因为你现在动作很熟悉了，才能专注呼吸。不是的，当你下意识专注呼吸，你就能专注呼吸。
不仅仅是饱满地呼吸就够了，更不是喉咙发出声音就够了，而是呼吸有没有流动起来。呼气和吸气之间应该没有明显的停顿，而是连接的。断开的吸气和呼气就像一颗颗珠子，流动的吸气和呼气就像用线串起来的串珠。
不会为了做到体式去让呼吸妥协，而是跟随呼吸，保持呼吸的饱满和流动，去努力，同时臣服于你的呼吸和身体，然后体式做不做的到随缘。
04
很多门外汉以为阿汤就是体草，就是炫酷。也有人说阿汤不强调正位，容易受伤。
只能说，当你站在不同的高度，你对阿汤就有不同的理解。如果你带着体草的观念去练，你肯定容易受伤。正念，才是最高的正位。
阿汤实验
曾经有人拿阿斯汤加做过实验，实验者练习阿汤后是怎样呢？
经Pattabhi Jois授权的阿斯汤加瑜伽老师 Charlie Taylor-Rugman和轮敦大学合作，选出22名没有练过瑜伽的人（10男12女），教授他们练习阿斯汤加瑜伽初级序列8个星期。
每节课60分钟，每周练习一样的序列，强调正位、呼吸和专注。每个星期，带领学生做拜日式、站立体式（包括三角式、双角式、站立前屈）、坐山式、坐立前屈和反台式。然后做三个坐立完成序列体式，最后放松。
8周之后，参与者的上半身的运动能力和核心、耐力、大腿后侧柔韧度、肩膀和脚踝柔韧度提升了很多，体脂率也降低了很多。40%的参与者提升了腿后侧柔韧度，42%的参与者提升了手臂力量，32%的人提升了核心力量。结果也表明，参与者的心理健康也在提升。
其中一个参与者说：“当我开始练习时，我是一个完全的初学者。我被自己8个星期的转变惊讶到了。我变得更加柔韧、强壮，感觉更加平静。”瑜伽真的有用！阿斯汤加瑜伽有效，因为它的特殊品质。
不是所有的瑜伽流派都像阿斯汤加瑜伽一样专注呼吸、运动和凝视点的统一。研究表明，这三点的结合带来心的专注，带来身心的连接。
坚持阿汤的人，是自律的。练习阿汤时，是呼吸和体式的结合，是动态的冥想，把感官从外在收回，需要极度的专注，到达禅定的状态。
阿汤里面最酷的，很多人觉得是轻盈地穿越吧。但对于有一些人来说阿汤里面最酷的，是每天的坚持。
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