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最适合女新练习的瑜伽骆驼式
更新时间:2022-06-27

骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式,它能帮助练习者进阶和提升,同时也是最适合女新练习的瑜伽体式之一。

因为骆驼式不但能扩展胸部,防止胸部下垂,还能刺机甲状腺,调节内分泌。

为了能更有效的做好这个体式,跟大家分享如何循序渐进地进入骆驼式…

01.山式站姿

稳定的站立在地面上,双脚并拢

尾骨下沉,力量均匀分布在脚掌

保持10-15个自然呼吸

02.站立后弯

山式站姿进入,吸气向上延展手臂

呼气舒展胸腔,胸曲逐渐向后后弯

保持10-15个自然呼吸

03.坐姿牛面式

跪姿准备,膝盖并拢,臀部坐脚跟

右臂向上伸展,屈手肘小臂向下

屈左肘,让左小臂贴近后背部

双手背后十指交扣,肩膀放松

保持10-15个呼吸,反向练习

04.单腿虎式

猫式跪立进入,双手与肩膀同宽

呼气右膝离地,后腿向后伸展

保持10-15个呼吸,反向练习

05.斜板式

从虎式进入,调整双脚尖落地

核心收紧,稳定肩袖力量

保持10-15个自然呼吸

06.眼镜蛇式

从斜板式进入,双腿向下贴近地面

吸气延展肩,呼气背收紧拉伸腹部

保持10-15个自然呼吸

07.弓式

眼镜蛇式进入,屈膝脚跟靠近臀部

双手向后抓脚踝,小腿往上抬

胸腔展开,保持10-15个呼吸

08.后支架式

从坐立进入,双手肩宽在体后支撑

呼气重心离地,增强背部稳定力量

保持10-15个呼吸

09.骆驼式

跪姿准备,膝盖与骨盆同宽

吸气延展脊背,身体向后弯

呼气骨盆前推,胸腔舒展上提

双手扶脚踝,保持10-15个呼吸

练习小贴士:

练习中多注意觉知身体的感受,建议患有腰间盘突出、颈椎病者、背部有伤痛及颈部受伤的伽人可在专业的老师指导下练习…

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