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锻炼耐力速度,提高身体敏捷新,跟着教练一起疾速循环跑!
更新时间:2022-06-12

爬楼梯、赶地铁感觉很喘?

还总会觉得比别人慢一拍?

今天的居家健身小课堂

将由爱动体育教练丁志远

教大家通过循环跑动和高频步伐转换

锻炼腿部肌肉耐力和速度

同时结合手臂的协调动作

有效提高身体敏捷新

接下来换好跑鞋

和小体一起跟着教练跑起来吧!

上海体育,赞14

训练强度:低

训练时长:7分钟

卡路里预估消耗值:97cal

适合人群:全部

注意事项

运动前不宜摄入过量食物,运动过程中若出现关节疼痛等不适症状,请停止训练,及时冰敷,立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢新疾病者不建议练习,或在医师指导下锻炼。

站姿交替抱膝

自然站立,原地交替抬腿踏步。身体保持一条直线,蹦脚尖,脚踩地交替抬膝靠近胸口。每组做6次

站姿绕肩

自然站立,双脚与肩同宽,收腹挺背;双手指接触肩峰,手肘抬起,绕动肩关节(任意方向皆可),想象手肘在身体侧面画圈。每组做10次

原地快速点地

重心放在脚前掌,双脚依次快速点地。每组做16秒

坐姿三头臂屈伸

先坐于地面,双手撑于肩膀正下方,手指向前;双脚踩实地面,臀部抬起;向后弯曲手肘,使臀部慢慢靠近地面但不接触;再慢慢撑起至手臂伸直,注意手肘始终夹紧身体。每组做16次

剪刀步

重心放在脚前掌,双脚连续交换位置。每组做16秒

左侧卧大腿前侧拉伸

身体左侧卧在垫子上,弯曲右膝,右手抓脚踝,双膝并拢,双肩远离耳朵。每组做30秒

右侧卧大腿前侧拉伸

身体右侧卧在垫子上,弯曲左膝,左手抓脚踝,双膝并拢,双肩远离耳朵。每组做30秒

是不是很简单?

这些动作只要一平米的空间

随时都可以开始

一起动起来吧!

来源:上海体育

关键词:锻炼,耐力,速度,提高,身体,敏捷,新,跟着,教练,
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