爬楼梯、赶地铁感觉很喘?
还总会觉得比别人慢一拍?
今天的居家健身小课堂
将由爱动体育教练丁志远
教大家通过循环跑动和高频步伐转换
锻炼腿部肌肉耐力和速度
同时结合手臂的协调动作
有效提高身体敏捷新
接下来换好跑鞋
和小体一起跟着教练跑起来吧!
上海体育,赞14
训练强度:低
训练时长:7分钟
卡路里预估消耗值:97cal
适合人群:全部
注意事项:
运动前不宜摄入过量食物,运动过程中若出现关节疼痛等不适症状,请停止训练,及时冰敷,立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢新疾病者不建议练习,或在医师指导下锻炼。
站姿交替抱膝
自然站立,原地交替抬腿踏步。身体保持一条直线,蹦脚尖,脚踩地交替抬膝靠近胸口。每组做6次。
站姿绕肩
自然站立,双脚与肩同宽,收腹挺背;双手指接触肩峰,手肘抬起,绕动肩关节(任意方向皆可),想象手肘在身体侧面画圈。每组做10次。
原地快速点地
重心放在脚前掌,双脚依次快速点地。每组做16秒。
坐姿三头臂屈伸
先坐于地面,双手撑于肩膀正下方,手指向前;双脚踩实地面,臀部抬起;向后弯曲手肘,使臀部慢慢靠近地面但不接触;再慢慢撑起至手臂伸直,注意手肘始终夹紧身体。每组做16次。
剪刀步
重心放在脚前掌,双脚连续交换位置。每组做16秒。
左侧卧大腿前侧拉伸
身体左侧卧在垫子上,弯曲右膝,右手抓脚踝,双膝并拢,双肩远离耳朵。每组做30秒。
右侧卧大腿前侧拉伸
身体右侧卧在垫子上,弯曲左膝,左手抓脚踝,双膝并拢,双肩远离耳朵。每组做30秒。
是不是很简单?
这些动作只要一平米的空间
随时都可以开始
一起动起来吧!
来源:上海体育