现在在健身有一个误区,就是以为增肌就是增重和增肥。其实这个观念是绝对错误的,因为如果是增加了一些脂肪,那是对健康没有好处的。但是增肌其实是有难度的,盲目的增肌只会变成增肥,所以我们需要一些实用的方法来帮助我们增肌。
我们知道,一个合理的训练计划包括训练的次数,训练的强度和组间休息。那我们应该怎样分配三项呢?
我们需要明确刺机肌肉的生长有两个机制:一个是肌肉损伤,一个是机械张力。其中,机械张力可以刺机肌肉的生长。原因是肌肉纤维得到验证之后,产生蛋白质,就可以合成肌肉。所以说,当你的训练感到很累时,疲惫的肌肉就不可能产生与之前相同的机械张力了,你可以采用较高次数的方式来结束训练。比如说你可以选择一个较低难度的方法来引发身体内的代谢,中午休息时间较短,这样的效果会比较好,可以帮助肌肉生长。
我们具体来说一下怎样能达到像健身达人那样的增肌效果吧。
一:一定要选择较高难度的,有实际效果的增肌动作。
而且在做完这个动作的时候,你需要及时地保持身体的平衡,降低身体受伤的几率。而且如果动作本身难度较高,还可以找一个搭档来协助你,保证运动在相同的频率下能完成,这样也可以取得进步。
二:训练的次数和组数,不需要局限于某个数字。
可以变换一下训练的方式,比如可以采取先密集后递减,或是可以采取先递减后密集的方式来进行训练。
坚持下来你会发现,这些动作虽然和平时训练的差不多,但是却会收到神奇的进步效果。所以我们需要,在制定计划的时候多用一下这些方法和技巧。相信只要我们有恒心,有毅力,总有一天也会达到让人羡慕的壮硕的肌肉。还等什么,快点记下来,开始练习吧。