今天分享8个瑜伽动作，既能有效的拉伸下肢，疏通腿部经络，同时还能灵活髋部、拉伸臀部，加速盆腔血液循环，你一定要多练！
01
背对墙准备，呼气，右腿屈膝迈向前
左腿屈膝向后，小腿前侧抵住墙面
感受左腿前侧拉伸，停留10-12个呼吸
02
保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，让左髋再次下沉
停留10-12个呼吸
03
保持上一动作的基础
吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，手掌推墙
停留10-12个呼吸
04
之后右手向后抓住左脚背
停留10-12个呼吸
05
呼气，收紧核心
双手手肘落地
停留10-12个呼吸
Tips：动作1-5注意换另外一侧练习
06
侧身位，左腿屈膝，小腿外侧抵住墙
右髋外旋，吸气，左手伸直向上
呼气，收紧核心，身体侧向右侧
停留10-12个呼吸
07
保持上一动作的基础，右腿向外侧伸直
呼气，收紧核心，臀部向后，髋部折叠
吸气，髋部向前推，重复练习10-15次
Tips：动作6-7换另外一侧练习
08
双膝跪地，髋部外展，进入青蛙趴
注意双膝与髋部保持一条直线
呼气，收紧核心，手肘落地
停留10-12个呼吸
练瑜伽，最美的风景不在终点，而在路上……
