蓦然回首，曙光乍现。人都会遇到瓶颈，练拳也是，前几天，特有拳感，过几天没了，就开始怀疑，是不是练偏了？练拳不是直线上升，身体有个消化过程，你感觉不到，未必不存在。东西上身了，拳感归于平静，才能求索新的。
空而不空，劲无所住。有个人跟我说，他感觉没劲了，结果一搭手，他比以前更沉，绵沉之内，还偷着活。我跟他说，你功夫长了，他才高兴起来。练拳是这样，开始特有感觉，天大地大的，然后归于平常，又海阔天空，一波一波的。最后那个平常，才真不平常。
奔赴山海，无问西东。拳像一台车，若刹车不灵，速度就是危害，用丹田刹腰，学会整劲顿挫。拳像一台车，若转关不灵，整体就呆板，于是旋胯控重心，平衡尽在掌握。拳像一台车，若电路迟钝，即使听出消息，又能如何，于是提吸会音，尾椎敏感，神经四通八达。
劲似波涛，身如星河。下意识用手，就感觉不到腰。下意识用脚，就感觉不到胯，这是一种退化。譬如，你把手绑住，肘自己动。把肘绑住，肩自己动。把肩绑住，肋自己动。把身上绑住，腔自己动。然后一个催一个，所谓通畅，就是传导劲。
巨斧开山，不敌一根鹅MAO。千斤巨鼎，偏偏独立危崖。自己练拳时，在圆活中，体悟沉稳，速度越快，核心越稳，这就对了。尤其发力，快速弹抖，但核心不散，脚底不飘，这是好劲。二人推手，接触瞬间，听出那个点，你先占了，我就别扭了。
双手双脚，一条脊柱。人体是x型结构。走路时，迈左脚，出右手，迈右脚，出左手。太极拳也是，所谓螺旋，二轴交叉互拧，不断切换，于是拧成一股绳。比如说，你打云手，披身捶，重心腾挪够快，能体会到交叉轴的中点，那是核心所在。
天行健，地厚德。丹田是启动点，真正打拳，不只有丹田，我们更注重，核心区域。你不仅要练丹田，丹劲启动快，旋转灵，还要练丹田周围，比如旋腰旋胯，松紧臀肌，骨盆敛泛，重心腾挪，这些东西，非常重要，可增强核心区域。不动则已，一动先动核心区域。
球劲不足，如何运化。打拳时，丹田腰胯主动了，才能增强核心球劲。打拳不是弱化，而是运化。什么是主宰？你是腰胯，大家跟着你动。你一停，所有地方都停。你一启动，所有地方都动。你就是球，我莫不到，你一旋，你还在这，我却出去了。
打拳时，等速连绵也好，快慢相间也好，对于初学，第一件事就是，腰胯主动，引领手脚。第二件事，腰胯旋转，进而周身旋转。腰胯先旋转，进而旋动膈肌，胸肋也是球劲。这种功夫深了，整个躯干腔体，就会练出一种混元状态。
