夏天,是减脂塑形的最好时机!
夏天,是显露身材的好时机,也是减肥的最有效的时机,因为夏天气温高,易出汗,人体代谢快,减肥最易出效果!
小编给大家推荐一套瑜伽序列,全身塑形,燃脂效果杠杠滴,专治各种难搞的减不下来的赘肉,但主要还是看你练不练,以及能不能坚持练了!
1、踮脚蹲
山式站立,双脚并拢
呼气,屈髋屈膝向下蹲坐
吸气,背部立直,双手合掌
呼气,双脚脚跟向上踮高
双肩放松,停留5-8个呼吸
2、幻椅式
站立,双脚并拢,脊柱延展
吸气,双手向上举过头顶
呼气,屈膝,臀部向后向下
尽量让大腿平行垫面
胸腔上提,尾骨顺向地面
双脚踩实,保持5-8个呼吸
3、战一扭转
站立,双脚分开大于一腿长
转脚转身向左侧,曲左膝向下
进入战士一式,吸气,脊柱延展
呼气,收核心,身体扭转向左侧
双手两侧平举,保持5-8个呼吸
4、扭转半月式
从上个体式进入,上半身前倾
右脚向前半步,重心向前移动
右手向前撑地,右腿抬离地面
缓慢伸直左腿,右腿与髋部同高
保持骨盆稳定,身体充分向左扭转
左手向上伸展,眼睛看向左手指尖
保持5-8个呼吸,动作3-4换反侧
5、登山式
下犬式进入,吸气,左腿向后抬高
呼气,收紧核心,屈左膝向前
膝盖触碰鼻尖,双手有力推地
胸腔向上推高,吸气还原单腿下犬
动态练习5-8次,交换另一侧
6、单腿斜板式
斜板式进入,手腕对齐肩膀
腹部内收,身体成一条直线
呼气,抬左腿向上,与髋部同高
缓慢伸直右手向前,掌心朝内
停留5-8个呼吸,交换另一侧
7、乌鸦式
双收分开与肩同宽,屈手肘
双膝抵在腋窝处,手肘向内
呼气,收核心,臀部向后向上
双脚抬离地面,脚背绷直
肩背力量启动,停留5-8个呼吸
8、海豚式
下犬式进入,依次把小臂贴地
双手分开与肩同宽,小臂平行
双腿伸直,踮起脚跟往前走
腹部内收,尾骨找向天花板
走到极限处,停留5-8个呼吸
9、前臂倒立
上个体式进入,双脚往前走
到肩膀对齐手肘的位置
缓慢抬腿向上,可依次抬腿
双腿夹向中线,脚背绷直
核心收紧,前臂压实垫面
肩膀远离耳朵,停留5-8个呼吸
10、轮式
坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
双手在肩膀两侧撑地
手指尖朝向脚跟的方向
呼气,手推地抬髋部向上
慢慢伸直手臂,腋窝伸展
胸腔展开,停留5-8个呼吸
夏天,减肥是头等大事
想要拥有紧致的好身材
一定要坚持练习哦