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一套瑜伽序列,全身塑形,燃脂效果杠杠滴!
更新时间:2022-06-08

夏天,是减脂塑形的最好时机!

夏天,是显露身材的好时机,也是减肥的最有效的时机,因为夏天气温高,易出汗,人体代谢快,减肥最易出效果!

小编给大家推荐一套瑜伽序列,全身塑形,燃脂效果杠杠滴,专治各种难搞的减不下来的赘肉,但主要还是看你练不练,以及能不能坚持练了!

1、踮脚蹲

山式站立,双脚并拢

呼气,屈髋屈膝向下蹲坐

吸气,背部立直,双手合掌

呼气,双脚脚跟向上踮高

双肩放松,停留5-8个呼吸

2、幻椅式

站立,双脚并拢,脊柱延展

吸气,双手向上举过头顶

呼气,屈膝,臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面

胸腔上提,尾骨顺向地面

双脚踩实,保持5-8个呼吸

3、战一扭转

站立,双脚分开大于一腿长

转脚转身向左侧,曲左膝向下

进入战士一式,吸气,脊柱延展

呼气,收核心,身体扭转向左侧

双手两侧平举,保持5-8个呼吸

4、扭转半月式

从上个体式进入,上半身前倾

右脚向前半步,重心向前移动

右手向前撑地,右腿抬离地面

缓慢伸直左腿,右腿与髋部同高

保持骨盆稳定,身体充分向左扭转

左手向上伸展,眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸,动作3-4换反侧

5、登山式

下犬式进入,吸气,左腿向后抬高

呼气,收紧核心,屈左膝向前

膝盖触碰鼻尖,双手有力推地

胸腔向上推高,吸气还原单腿下犬

动态练习5-8次,交换另一侧

6、单腿斜板式

斜板式进入,手腕对齐肩膀

腹部内收,身体成一条直线

呼气,抬左腿向上,与髋部同高

缓慢伸直右手向前,掌心朝内

停留5-8个呼吸,交换另一侧

7、乌鸦式

双收分开与肩同宽,屈手肘

双膝抵在腋窝处,手肘向内

呼气,收核心,臀部向后向上

双脚抬离地面,脚背绷直

肩背力量启动,停留5-8个呼吸

8、海豚式

下犬式进入,依次把小臂贴地

双手分开与肩同宽,小臂平行

双腿伸直,踮起脚跟往前走

腹部内收,尾骨找向天花板

走到极限处,停留5-8个呼吸

9、前臂倒立

上个体式进入,双脚往前走

到肩膀对齐手肘的位置

缓慢抬腿向上,可依次抬腿

双腿夹向中线,脚背绷直

核心收紧,前臂压实垫面

肩膀远离耳朵,停留5-8个呼吸

10、轮式

坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部

双手在肩膀两侧撑地

手指尖朝向脚跟的方向

呼气,手推地抬髋部向上

慢慢伸直手臂,腋窝伸展

胸腔展开,停留5-8个呼吸

夏天,减肥是头等大事

想要拥有紧致的好身材

一定要坚持练习哦

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