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椅子瑜伽序列 每天只需10-15分钟
更新时间:2022-06-03

对于上班族来说,上完一天班之后是不是疲惫不堪,回到家里就想摊在床上,哪也不想去,但是有感觉身体哪哪都不舒服。

今天,给大家分享一套椅子瑜伽序列,每天只需要10-15分钟,午休在办公室椅子上就可以做,最适合忙碌的办公一族,一起来看看吧:

01

端坐在椅子上,双手放在大腿上

将左手放在右耳上侧

呼气,将左耳靠近肩膀

保持30-60秒,换另一侧

02

端坐在椅子上,双手向上举过头顶

十指交握,反转掌心朝上

双手臂向上伸直

保持30-60秒,换另一侧

03

双手向上举过头顶

屈右手臂,手放在手背脊柱上

左手握住右手手肘

脊柱立直,肩部等高

保持30-60秒,换另一侧

04

端坐在椅子上

双手臂尽量的向上耸肩

呼气,放松,手臂向下伸展

重复练习8-10次

05

端坐在椅子上

双手臂向后伸展,十指交握

打开胸腔,抬头向上

保持30-60秒,还原

06

端坐在椅子上,双手臂向前伸展

呼气,胸腔向后尽量凹陷

保持30-60秒,然后还原

重复练习5-8组

07

端坐在椅子上

将左腿放在右腿上

身体向左扭转,保持30-60秒

换另一侧

08

端坐在椅子上,双腿伸直

呼气,身体向前向下

保持30-60秒

09

坐立在椅子上,身体尽量向后

躺在椅背上,双腿向前伸展

屈左膝靠近腹部,保持30-60秒

换另一侧

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