在瑜伽中,有些姿势经常被忽视,可能是难以融入序列的流中,或是看起来太“简单”,感觉不是特别强烈,再或者我们可能没有完全体会到体式的好处。
比如以下这10个,事实上,它们的好处很多,建议将它们融入练习中!
脚趾深蹲
脚趾蹲是个音瑜伽姿势,可以加强脚踝并伸展脚趾。可以刺机足部的下半身经络(或能量通道)。保持姿势几分钟后它会感觉非常强烈。
2. 坐立前屈
前弯有助于平静神经系统和心灵,减少疲劳,并有助于缓解焦虑。这也是拉长腿和脊椎后部的好方法。
3.上伸腿式
上伸腿式是一个简单的“初学者倒立”体式,它作为独立姿势提供了许多好处:有助于增强能量、改善血液循环、缓解头痛并让腿和脚放松。
4. 手杖式
手杖式经常被忽略,但它是一个重要的姿势,尤其是在阿斯汤加瑜伽中。这个姿势看起来很简单,但它有助于为更深的姿势做好准备并稳定身体,还提供参与 Bandhas (班达)的机会。
5,莲花式
莲花式是一个温和的开髋体式,还强烈拉伸脚踝和膝盖。对于某些人来说,这个姿势可能会不舒服,可以选择半莲花。
6.小狗伸展式
该体式是下犬式和婴儿式的组合,通常作为改良或简化的下犬式练习,可以加深肩部和胸部的打开效果,并提供轻微后弯的好处。
7. 蛙式
蛙式可以帮助缓解臀部、腹股沟、大腿内侧和下背部的紧张。它在更活跃的序列中常被跳过。
8. 狮身人面式
狮身人面式通常作为眼镜蛇式不舒服的初学者的替代体式,实际上单独练习加强脊柱的效果同样很棒。它在向前打开胸部的同时专注于抬起上半身,还可以为更深的后弯做准备。
9.反板式
该体式有助于打开胸部和前身,还能增强核心和腿部肌肉的力量。但经常被忽略,事实上它对身心都有很多益处。
10. 花环式
花环式是一个重要的姿势,可以将灵活新注入臀部和背部,以帮助我们改善姿势并改善脊柱和关节问题。