在大多数人的眼里,女人生完孩子之后就需要坐月子,而且老一辈的人从来都不会让产妇运动,甚至需要让产妇一直在家里躺着。其实这样的想法本身就是不正确的,因为这种做法只会让女人在生完孩子之后日益肥胖,身材也会变样。
产后锻炼有多么重要?
虽然女人生完孩子之后变得肥胖,不能够直接引起盆底功能障碍,但是肥胖对于女人来说也绝对不是一件好事,因为这样只会让负压增高,同时也会出现尿失禁等问题。除此之外腹壁脂肪层厚也会导致腹肌和膈肌收缩乏力,外音的脂肪一旦堆积的话,那么就很容易出现盆底功能障碍了。
相关人士早就已经做过研究,那就是在顺产之后的第2天进行一些有氧运动的话,那么可以使得肌力逐步恢复。产后进行适宜的活动也可以减少盆底组织的损伤,同时也能够使得盆底肌肉得到恢复。
所以我们千万不要觉得锻炼对于女人是没有任何用处的,只有锻炼才能够让自己的身体恢复速度变得更快一些,同时也能够让自己变得更瘦。
产后锻炼的时间
对于顺产的女人来说,在生完孩子6~12个小时之内就可以下床进行轻微的活动了,等到第2天的时候就可以在房间里面随意走动了。这个时候我们就可以根据个人的真实状况来做一些适当的锻炼,譬如说健身草。
当然对于那些侧切或者是剖腹产的女人来说,可以适当的推迟活动的时间,等到伤口不再继续疼痛之后,就可以选择去锻炼了。当然不论以哪种方式把孩子给生出来,产后做健身草都是有利于身体的恢复的,同时排便和排尿的能力也会得到相应的提升。
产后该如何锻炼?
我们在面对这件事请的时候,首先就应该记住一个原则,那就是运动量一定要由小到大,一定要按照循序渐进的方式来进行锻炼。因为女人在生完孩子之后,关节和韧带处属于不稳定的状态。
而且相对于来说也是比较松弛的,所以一定要等到恢复肌力之后才能进行运动。想要恢复肌力运动的方式有很多种,譬如说腹式呼吸运动盆底肌肉锻炼,腹背运动或者是下肢运动的。
如果真的说到这件事请的话,那么我们首先就应该做盆底肌张力训练。我们可以仰卧在床上,双膝弯曲成直角,双腿稍微分开。让肩膀和脚支撑着身体,最后把臀部抬高。两个膝盖并拢的同时收缩音道,并且每一次都坚持两分钟左右。
紧接着缓慢的蹲下和站立,每次保持10分钟每天两次,等到过了一个礼拜之后可以增加运动量,这样对于女新的身体恢复是有着很大的好处的。
除此之外我们也可以做腹部肌肉训练,我们可以选择直立,屈膝弯腰及平卧。双手放到膝盖处,吸气收腹,屏住呼吸,直到需要继续吸气的时候再吐气,每次重复10次,每日两次。
紧接着我们可以做交替踢腿运动,我们可以平躺在床上,双手放在臀下,双腿交错上台,膝盖微微弯曲收腹并且保持背部是平直的状态。然后轻轻的交替上下踢腿,每一次坚持10分钟,对自己的身体是有着很大的效果的,过不了多久就会变得很瘦。
我们也可以做胸部肌肉训练,我们可以平躺在床上,两个膝盖弯曲,然后两只脚略微分开,双手放到大腿外侧,呼气。抬头同时两个肩膀和身体向前伸,双手触碰到自己的膝盖,吸气并进行放松。
然后直立双腿弯曲稍微分开,两只手臂在胸部合拢呼吸时让盆骨稍微往前倾,身体渐渐向后弯,做多少次都是可以的。
胸腹肌综合训练对于生完孩子的女人也是有着很大的好处的,我们可以选择仰卧双手放在头上,左腿伸直,右腿屈膝,左胳膊触碰右膝盖,头向右侧旋转。收腹的同时,左腿屈膝向上提起与右腿靠拢。紧接着把右腿伸直,左腿屈膝扭转身体,最后向反的方向重复以上动作,每一次进行24~30次左右就可以了。
所以称完孩子变得肥胖也并不是一件困扰的事请,我们只需要通过正确的方式来做锻炼,那么就可以让自己的身材变回原来的样子。当然我们在锻炼的时候也应该积极乐观一些,不要去想那些不好的事请,同时每天多努力一些的话,那么就不会出现任何问题。