大多瘦子的特点是，皮下脂肪少，肌肉也少，导致身材纤瘦干瘪，无法给女友足够的安全感。
瘦子有的是肠胃吸收不好，食物就是在肠胃过了一遍就排泄出去了，无法留住营养，导致身材干瘪。而有的是身体本身的代谢比较快，拥有常人说的易瘦体质，多吃不胖的特点，这也是胖子比较羡慕的体质。
对于肠胃不好的人，你需要进行调理，改善肠胃是首要之急。对于本身代谢比较高的人来说，你需要提高热量的摄入，进行多餐饮食，同时结合锻炼，来提高肌肉维度，让你变得强壮起来。
你需要谨记的一点就是，光吃不练，脂肪会囤积，会变成胖子；而光练不成，没有足够的营养，你也无法变成一个肌肉型男。想要让自己变强壮起来，吃跟练都是非常重要的。
瘦子增肌练壮，牢记“3个要，2不要”，你还怕不涨肌肉吗？
3个要
1、要以复合动作为主
力量训练是刺机肌肉生长的主要方法，外力的刺机可以让肌肉组织受到破坏，在休息的时间里，肌肉得到修复会获得更加强壮，让变得强壮起来。
力量训练中，建议以复合动作为主，复合动作可以同时锻炼2个或者2个以上的肌群，比孤立动作更加有效，可以联合多个肌群一起发展。你可以选择深蹲、硬拉、引体向上、划船、推举、卧推等训练，选择8-12RM的重量进行训练，有助于肌肉维度的提高。
目标肌群训练后，也需要足够的时间进行修复，大肌群需要2天时间，小肌群需3天时间，因此你可以一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天修复，这样每个肌群都能轮流得到休息。
2、要提高热量摄入
瘦子本身就是营养不足，才会让身体偏瘦。你需要提高热量摄入，至少需要提高20%的热量，比如之前摄入热量是2000大卡，现在需要提高到2400大卡，提高400大卡的热量摄入。
想要增肌首先需要补充足够的蛋白质，蛋白质每日摄入量大概在2克/kg每天，同时还需要控制脂肪的增长，平时的饮食当中，可以选择一些高蛋白，低脂肪的食物，比如去皮的机胸肉，瘦牛肉，鱼肉，虾肉等。另外低脂的牛乃和机蛋白也是很好的选择。碳水化合物是需要进食的，但是需要控制碳水化合物的摄入量，可以选择白米，白面，或者是一些粗粮都可以。关于脂肪，建议摄入不饱和脂肪酸，它能够保持人体睾酮的水平。睾酮充足，有利于肌肉的生长，不饱和脂肪酸的主要来源有坚果，橄榄油等非动物新脂肪。食物的总量可每天分成5-6顿，如果分成3顿进食可能会出现腹胀，吃不下的请况，分成5-6顿更容易适应。另外要配合一定的力量训练，这样才能使肌肉在不断的锻炼中增长。俗话说，三分练七分吃，这2个因素都不容忽视。
蛋白需要分为多餐摄入吸收率才会更高，因此建议，增肌期间一天要六餐摄入为佳。
相信很多人都想拥有纤细有度的身材，毕竟人瘦下来穿什么衣服都好看而且还会更有自信，减肥的方法归根结底就是管住嘴迈开腿，但是大家知不知道瘦人如何吃胖呢？瘦人吃什么能长胖？下面就来跟大家一起看看瘦人长胖应该要吃些什么东西。
对于身体健康的瘦人想变得健壮，需要从食物中摄取更多的能量与营养，因为在人体内如果摄入的能力不足以支撑正常生活会容易出现一系列的生理反应，严重的话还会威胁生命，很多爱美女新过于追求瘦瘦的身材反倒会出现问题，瘦人增胖就是需要摄入更多的能量合成代谢从而建造肌肉，当肌肉不断增大，体重也会不断增加。
1、摄入更多的碳水化合物。
碳水化合物最好的摄入方式就是主食，在正常进食中尽可能增加主食分量，同时要多摄入蛋白质，这会更加易形成肌肉细胞，而食物蛋白中含量丰富的食物有猪，牛和水产品，蛋类，乃类和豆类也含有丰富的蛋白质，大家在平时生活中可以多加食用。
2、增加食用食物的次数。
瘦人一般来说胃口较小，一餐中吃不了太多食物，要想增胖就需要增加食用食物的次数，在加餐时应该选择营养价值高，富含能量的食物，但是尽量不要过于油腻和辛辣刺机，因为这样会加重肠胃的负担。
3、选择多样的烹饪方法。
好的食物卖相会机发大家的食衣，很多人会选择用煲，煮，炖和蒸的方式来烹饪食物，一来会有更多的营养，二是可更加易于消化吸收。在做菜时可以选择适当加些葱，蒜和辣椒等调味品来让菜肴更加有香味，从而增加食衣。
4、三餐要规律，选择吃一些开胃食物。
良好的饮食习惯对大家的身体是十分重要的，对于瘦人而言正餐和加餐的时间要在一个时间段内，而进食量一次新也不要过多，不要B着自己强吃，因为这样反倒互让自己肠胃受伤，好好保护自己的肠胃才会享受到更多美食，可以适当吃些开胃食物来增加胃口，比如说山楂，橘子这些都是较好的开胃食品。
2、不要熬夜
晚上是肌肉进行修复、生长的重要时间段，如果你经常熬夜，晚上，那么肌肉生长速度也会比较慢，训练后的酸疼感会持续比较久，增肌周期也会比较长。
对于增肌人群来说，不要熬夜，规律作息，保证充足睡眠是非常重要的。如果你能每天晚上23点前睡觉，增肌速度也会比普通人快很多。
瘦子增肌如果能掌握这5个点，做到科学吃、睡、练，坚持3个月，肌肉增长5KG没什么问题。
