内家拳法向来以真传秘技著称，不得真传就难以练至上乘水平。这使得“真传”问题永远是武术界最敏感的话题之一，既是传统武术信徒对广大武术爱好者缺乏真实水平的借口，又是造成怀疑论者曲解武术的因素之一。那么，内家拳的秘传和真传究竟是怎么回事呢。
就我的接触来看，内家拳确实有秘传，并且是否得到秘传真传是能否达到武术真实水平的关键因素之一，这一点是由所谓“内家拳”的新质决定的。真正的内家拳讲的是用“道理”打人，从最好理解的角度讲也就是使自身的运动机制优于对手从而获得战斗的胜利；所以练这种功夫把自身运转研究的越细致越合理功夫也就越经纯。
内家拳的秘传就是老师在学生练拳的过程中不断在适当时机告诉学生适当的运动方式，以至最后达到符合内家拳标准的运动机能和运动方式。
比如︰如果一个人练抡胳膊，抡一千下肯定练的比一下不抡的人力气大，这里面没有更多道理可言，相比之下可以叫做“笨功夫”；而合格的老师可能在学生抡到五百下时看出他这一层次的素质和熟练程度都已经达标，而让学生在后五百下中加上肩胯的折迭运动和肢端的螺旋运动，就可以把练出来的抡劲转化成清脆的抽劲；如果老师在学生练到后四百下时感到满意，就会在学生的最后一百下练习中加入胸肋的支撑开合内容。这样，同是抡了一千下胳膊，前者练出了把力气，抡一般人一下也受不了，但比后者差了两个境界。这就表现出了是否得到真传的区别。许多武林典故中一些习武者痛下苦功也赶不上嫡传师兄的原因也正在于此。
这种秘传的难点还不在于知道练拳的要领是什么，因为内家拳的诀窍现在通过传媒大家也或多或少知道一些，对其理论都有一些了解。真正的难点是老师知道在学生练到什么程度的时候加上什么样的训练内容，最终通过一次次纠正达到高水平。这起码要求第一是老师有丰富的教学经验，能准确的把自己达到的水平传递到学生身上；第二是老师要能定期监控学生的训练过程，了解学生的状态，把握加东西的节奏。
这里顺便再谈一下内家拳训练的强度问题，我的体会是其训练强度体现在要费脑筋保证每一个动作都符合正确要领上，是一种“心路活儿”。
这种训练不体现在时间上，而体现在注意力上；例如我们练拳时要保证半小时内每时每刻全都把拳做对，就会体验到是一种多么大的心理和生理强度了。但实际上这是不可能的（即便是乔丹也不可能在整场篮球赛都保持注意力，练拳也同理），所以需要在更多的练习中思考和寻找正确的状态，以期最后达到不期然而然做到正确的地步。这与单纯的体力强度是不同的。
