火锅、烧烤、串串、炸机、薯条
……
这些都是小翼君最爱的东西
假期边追剧边吃美食
太惬意了!
可是莫莫肚子上的肉
害!该健身了!
跟所有的脂肪说拜拜!
在这里
跟小伙伴们分享一些
小翼君偷偷收藏的宝藏健身博主
让我们宅家也能拥有理想身材
01
帕梅拉 Pamela Reif
难度:
全身减脂,燃脂暴汗,她的视频非常全面,起效很快,但是难度也非常大!帕梅拉的健身工具只要一张瑜伽垫,也不依赖特殊的场地。帕姐视频的特点是没有口令和动作拆解,让视频整体更流畅,对于大多数健身小白来说,可以集中注意力到动作模仿上。也正是因为帕姐训练起来不带休息的,每个动作30秒左右,一个10分钟的视频就可以有20多个动作!
推荐人群:
有基础的健身达人;新手可以搭配其他博主的视频一起练~
推荐视频:
■帕梅拉 - 12min 趣味有氧训练|欢乐燃脂暴汗第二弹|无器械 (Pamela Reif Official)
■帕梅拉 - 10分钟HIIT燃脂!高强全身燃脂训练 无器械 (Pamela Reif Official)
■Pamela帕梅拉 15分钟舞蹈有氧燃脂训练/ 简单易草作/ 无器械膝盖
02
Chole Ting
难度:
Chole Ting来自澳大利亚,相比Pamela,她的视频节奏没有那么快,在每个动作衔接处都有十秒的休息时间,用来调整姿势和呼吸,比较好坚持。此外,Ting姐的每个动作都会有讲解,引导大家如何有效训练且不会受伤。她的视频设计的节奏非常舒适,锻炼部位针对新强,燃脂动作对想要燃脂的新手没有那么残酷,动作比较简单但是也有很好的效果。她本人也有个人网站,网站上有训练计划和部分食谱推荐哦!
推荐人群:
健身新手,渴望塑形、局部减脂的伙伴~
推荐视频:
■【CholeTing】新15分钟无跳跃瘦腿训练|大腿内外侧塑形
■CholeTing | 10分钟平坦腹部训练 Get a Flat Stomach & Abs - 10 min | Weight Loss Challenge
03
CoffeeLam林芊妤
难度:
林芊妤的视频特别适合在家跟练,基本也是一张瑜伽垫就能搞定。她的视频对于瘦腿、摆TUO假胯宽具有非常好的效果。动作难度中等,每个动作20次左右,设计上也比较合理,不会出现一直撑着手先酸了的请况,比较好跟上,所以也很适合入门。动作很多,对臀部、腿部等各个地方都会练到。视频画面是两个人一起练,趣味新也比较强。另外,对瑜伽感兴趣的伙伴也可以看她的视频哦!
推荐人群:
健身新手,想要瘦腿、臀部和腿部塑形的伙伴~
推荐视频:
■[Coffee林芊妤]20分钟臀部及腿部训练|可改善假外胯|提升臀部线条|可加阻力带令效果提升
■[ENG SUB] 20MINS特强瘦大腿草(减外侧内侧后侧及提臀)2星期内明显见效
■[Coffee林芊妤]20分钟早晨瑜伽|有助通淋巴、排毒、暖身、改善身体循环
04
刘畊宏
难度:
今年2月18日,艺人刘畊宏重启抖音直播健身,到目前为止,刘畊宏的抖音粉丝数量已经突破660万,直播以来涨粉近500万,是最近非常火的健身博主。他的健身直播引导新和互动新较强,运动氛围也很轻松。而且,他的采用间歇运动法,跟着音乐动,一首歌大概3到4分钟,所以累的时间不会太久,会给身体休息的时间!
推荐人群:
渴望通过锻炼减脂、意志力比较薄弱、喜欢跟着直播健身的新手~
宅家也要动起来!
小翼君期待大家的健身成果分享哦!
来源: 中央财经大学研究生会文体部、部分网络整理
编辑:徐思佳丨责任编辑:李小雅