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有小肚子的女生,更容易练出马甲线,需要减脂运动和控制饮食
更新时间:2022-04-28

夏天已经悄悄的来了,很多女生也开始注重自己的身材了,对于大多数的健身女生来说,马甲线都是们的一个目标,但是真正能够坚持练下来的人却很少,大多数的人都不过是三分钟热度,坚持锻炼了几天以后就坚持不下去了。其实背后的原因是非常简单的,我们如果想要打造出好看的马甲线,那么整个训练过程是非常辛苦的,如果大家没有坚强的意志,没有坚定的决心,那就劝大家还不如把经力放在其他训练上,不要浪费时间。

其实想要练马甲线并不困难,但是大多数人都很难坚持下来。今天我们就来分享几个针对各种人群练马甲线的方法。

对于没有小肚子的人来说,想要练马甲线是非常简单的,小编曾经也是通过疯狂的练腹达到了体脂率20%,然后就有了比较明显的轮廓。不过小编要和大家声明的是,本人是一个小腹没有多余赘肉的人,也很爱好健身,当经过自己科学的训练腹肌以后,大约半个月左右就已经有了比较明显的马甲线轮廓,不过小编也比较懒,当停止训练1~2个星期以后马甲线就消失了。之所以会这样,主要是因为腹部肌肉在停止锻炼以后就没有外力的刺机,因此肌纤维就会恢复到原样。

对于那些本来就没有某小肚子的女生来说,其实想要练马甲线还是比较难的,主要是要勤加练习,因为马甲线并不是练出来以后就会跟随自己一辈子,需要持续的去锻炼才能够保持。

对于有小肚子的人来说,因为体脂率已经比较高了,大多数都会高于20%,这个时候想要练马甲线,首先应该想的是把体脂给降下来。这种人反而比没有小肚子的人更容易把马甲线练出来。因为对于体脂比标准更高的人来说,他们在肌肉上方有很厚的脂肪,因此我们看不到肌肉下面的肌肉。不管下面肌肉有多么的强壮,只要脂肪比较厚就会把肌肉给遮住,因此也就看不到线条。所以对于体重超标的那些人来说,需要进行有氧运动,同时再配合减肥餐,就可以把多余的卡路里消除掉,这个时候我们可以配合一些全身新的运动,比如说开合跳、跑步、爬楼梯、跳绳等,让我们体内的脂肪加速燃烧。坚持下去,把体脂降下来,腹部的肌肉线条就可以显露出来了。

也就是说想要练就马甲线,那么最重要的还是要把体脂率给降下来,同时要保持腹部肌肉的训练,让腹部的肌肉长时间受到刺机,建议大家同时可以做一些腹部的力量训练,这样能够让我们的卡路里持续消耗,同时也会保持体内的肌肉,我们的马甲线也才可以永远都留在身体上。

接下来再给大家分享一些比较适合腹部训练的动作,希望大家能够通过这些动作打造出好看的马甲线。

动作一:仰卧卷腹

当我们在做这个动作的时候,首先需要仰卧,然后把双臂屈肘放在耳朵的两侧,同时把双膝弯曲,让大腿与小腿之间呈现90度的夹角,小腿要和地面平行,对于肩部以上的部位需要抬起来,同时要控制两条腿的姿势,然后做卷腹训练。在这个过程中,需要把双臂放在双腿的外侧,同时要保持伸直,要感受我们腹部肌群的发力的感觉。

动作二:上下摆腿

在做这个动作的时候,训练者需要保持半仰卧,双臂在两侧支撑,身体保持稳定之后,双腿和地面呈现30度左右,双腿伸直在身体的下方。在运动的时候需要把上肢给控制住,让它保持稳定,同时双腿需要交替做上下摆腿,在这个过程同样要感受到腹部肌肉的发力。

动作三:肘膝相碰

同样训练者需要保持仰卧的姿势,双腿把膝盖弯曲,然后抬起来,保持90度的夹角。在运动的时候,把双腿抬到肩部以上的部位,然后手肘与双膝交叉相碰。这个过程也要感受腹部肌群的发力。

上面的三个动作,希望大家每周能够练习三次,强度保持在练习的时候做20次,每次做6组,对于新手来说需要先知道动作的要领,以及知道如何去感受腹部的发力,当动作熟练了以后再来加速,可以适当的增加训练的次数以及组数,就会有比较好的效果。

结语:其实在做腹部训练的时候并不要求太多的动作,只要是实用的就可以了,同时在训练的过程当中一定要注意腹部的发力,如果想要保持长久的马甲线,建议大家在成功练出马甲线以后也不要休息,根据自己的训练计划去训练,如果自己的马甲线打造出来就不训练了,那么很快马甲线就会再次消失。

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