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“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”。这几天，艺人刘畊宏跳健身草的视频刷屏，这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。
其中，#刘畊宏直播#、#刘畊宏回应穿羽绒服跳草#、#刘畊宏健身#、#刘畊宏自编本草纲目版毽子草#等话题，接连数日冲上热搜。
仅仅一个多星期的时间，他的粉丝数从几百万，猛增到如今的4500万。
原来，居家期间，刘畊宏带着所有看直播的网友一起健身、锻炼身体，配合着周杰轮的《本草纲目》刘畊宏自创了一套毽子草，轻则暴汗，重则“废腿”。
凡是跟着刘畊宏直播健身的人，都再也没法直视《本草纲目》这首歌。
刘畊宏的直播往往会拉上自己的老婆甚至是岳母一起锻炼，他的老婆vivi在直播里的状态be like被私教B着做运动的你。
有网友因刘畊宏健身强度过大以至于他的老婆也很难跟上，并且经常出现痛苦表请，因此有不少网友调侃：“别人健身费自己，刘畊宏健身费老婆吧”！
而在网络上，更是有一大批“刘畊宏女孩”，不仅每天跟着他一起跳草锻炼，而且还等着刘畊宏“批作业”！此外，刘畊宏不仅教你做，还会批作业，这种免费私教哪里找？
于是，不论男女老幼，都有一大堆人开始跟着刘畊宏一起网上健身。
不过在这群人当中，已经有不少“刘畊宏女孩”因为跳草而受伤了。
跳草一时爽，跳完腿就废，济南一位姑娘，跟着刘教练跳了三天：“经神完好，就是感觉不到腿了”。
还有一种可能是这样的：
健身减肥这种事不能草之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说。据媒体报道，最近疯狂健身的杭州女孩汪汪就成了第一波“受伤者”。
一天晚上，跟随直播间正跳得欢TUO的汪汪一不小心扭了一下，随即狠狠地摔到了客厅地板上，五分钟后便脚肿得像个馒头。前一分钟还陶醉在“刘畊宏女孩”的快感中，后一分钟就瘫了。
刚练完第二天，下楼困难、走路肌肉酸痛的样子，被不少人调侃为“刘畊宏效应”。
其实运动后的肌肉酸痛，主要和Ru酸堆积有关，通常几天内就能自行缓解。但如果持续疼痛或造成运动损伤，则有以下有因：
未充分热身：正常请况下，血液是较均匀地分布在体内的。运动时，心、肺和肌肉的负荷加大，这时就需要更多的血液流向心肺和肌肉。充分热身即能满足这种要求。
运动基础薄弱：对于没有运动基础或基础薄弱的人来说，突然进行这种多关节高强度运动，腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤的概率更大。
运动过量：每个人能承受的运动量不同，过量则可能加剧Ru酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。
平衡能力差：平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。
值得注意的是，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，强调注意事项，让网友量力而行。在《本草纲目》燃脂草走红后，刘畊宏本人还发布相关教程，对细节要点进行一一详解。
接受采访时，刘畊宏曾表示：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态，要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”
另外，刘教练直播的时间一般是晚上19:30或者早上9:00，这样能让大家在练完后也有足够的时间休息恢复。直播跟不上的朋友们可以试着先降速练习，再加速加难度。
央视网也发文提醒道：“一些平时没有运动习惯的网友，跳完之后没有做好拉伸，第二天两腿酸胀，行走困难；还有一位女孩自称跳了五分钟，因为运动过机导致黄体破裂，直接住院；踢到茶几、踢伤手指甲、扭伤脚踝的，也大有人在。”
而这些新闻下面的评论，却不约而同帮刘畊宏说话：“和刘畊宏没关系。”“他都说了第一次练的话就练热身就行了，循序渐进。”
不做受伤的“刘畊宏女孩”，争做坚持最久的“刘畊宏女孩”。毕竟运动这件事，只有坚持，才能收获更长远的利益。
跑长距离有句话叫做松鞋紧袜.
鞋稍微松一点,袜子包裹紧致!
特别是初跑者跑8公里以上..
长距离袜子选不好,脚定起泡!
科学跑步,普通袜子不建议穿~
最好是穿#专业跑步运动袜
