说到要很粗的问题,想必大家马上想到的就会是“水桶腰”。事实上,水桶腰真的是很多小姐姐的烦恼。
想象一下,从上到下一样粗的腰,完全没有曲线感,自然也不会好看!先别提夏天在海边秀身材了,哪怕就是在一次浪漫的约会中,你男朋友一手揽到的腰居然都是赘肉!
想想这样的场景就够尴尬的了,那么我们该怎样才能快速摆TUO水桶腰呢?
千万别担心,小编给大家推荐5个瑜伽动作,可以快速燃烧脂肪,塑造曼妙腰线,让你从水桶腰摇身一变成为小蛮腰,让我们一起行动起来。
轮式瑜伽
首先仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚贴地然后微微分开。
用手掌支撑地面,然后背部向上拱起,臀部、腹部和胸部向上抬起。
手和腿向下推,直到身体的重量完全由手和腿支撑。
最后抬头向后看,身体慢慢向上拱起。
这个体式的练习不仅可以消除臀部多余的脂肪,塑造挺翘的臀部,还可以美化我们的腰腹线条,加速腰腹多余脂肪的燃烧,练出紧实的腰身。
桥式瑜伽
如果上面的轮式练习对你来说很难的话,那么大家可以直接进入这个桥式的练习。
在运动的过程中,你仍然需要保持仰卧的状态。
试着让你的双腿与臀部保持同宽,双手向后弯曲,手掌接触地面,放在耳朵旁边。
用手掌、头顶和脚掌托起你的身体,收拢臀部和手肘,将身体放平。
将你的头部抬离地面,托起你的身体,眼睛看着你手掌心连线的中间位置。
这个体式的练习可以收紧大腿和臀部的肌肉,在后弯的过程中可以柔韧脊柱,加强腰腹部的力量,消除腰腹部的脂肪。
单腿绕头式瑜伽
这个体式可以算是瑜伽中的高难度动作了。
首先仰卧在瑜伽垫上,弯曲右膝,抬起右脚。
双手抓住右脚踝,然后朝着躯干的方向拉伸。
将你的右大腿向上向后拉伸,躯干略微向前弯曲。
右小腿外侧正好在后脖子上,然后继续拉伸,让你的右小腿后侧接触到右肩的后侧。
抬起你的脖子和头,整个背部要试着紧贴地面。
单腿绕头式不仅可以美化腿部线条,增强背部肌肉的力量,还可以挤压腹部,促进腹部血液循环,从而加速腹部脂肪的燃烧,达到轻松瘦身的效果。
叩首式瑜伽
练习时,首先从跪在垫子上或地上开始。
挺直你的背部,双手保持垂直向下。
然后,脊椎向上伸直,并保持拉伸的状态。
你的躯干需要从髋部的位置慢慢向前弯曲,头部接触地面。
额头贴在你双腿的膝盖之间,最后臀部向上抬起,大腿与地面保持垂直。
双手向后伸直,直到抓住脚跟为止。
这个体式能够让你的血液回流到头部,可以改善你的肤SE,防止头晕失眠的问题产生。同时,我们在脊柱伸展的过程中,可以加强自身的腰腹力量,减少腰腹的赘肉和脂肪,有效地缩小你的腰围。
站立拉弓式瑜伽
这个体式不仅看上去非常优美,可以强健你的腰腹部位,还能强化你的腰部、腹部和大腿,还能够收紧你的上臂、臀部和臀部的肌肉,改善下腰粗壮、塌臀的不良体态。
练习时,首先将你的身体重心放在左脚上。
右小腿向后弯曲,右手托住你的右脚背,左臂抬起与地面垂直,背部挺直。
然后,身体和右臂需要向下与地面保持垂直,眼睛直视前方。
最后,用右手拉起右腿。
呼吸保持均匀和顺畅,坚持10s即可。