近日,艺人刘畊宏成了网友关注的焦点。在上海居家隔离的刘畊宏带着自己的妻子王婉霏,每周五天在直播间内进行健身直播。
在直播间内,刘畊宏花心思弄出不少健身新花样,《本草纲目》版毽子草、马甲线教程 …… 加上刘畊宏碎碎念式的花样打气,一时间,大批自称为"刘畊宏女孩"的网友跟随着夫妻二人一起跳草,并期待着刘畊宏为她们"在线批作业"。
靠着超过30年的健身经历,以及对于健身的热爱和专业,刘畊宏在直播中分享健身心得,帮助网友有效燃脂,成功将网友变为粉丝,成为了直播界的"现象级"博主。
“毽子草”里的动作对刚开始运动的人比较友好
相对于其他健身草,刘畊宏选择的动作大多比较简单,即使之前不怎么健身,也比较容易跟着直播动起来。他经常强调自己的健身理念:“如果你没有运动的习惯,我的建议就是循序渐进。”直播的时候,刘畊宏也会时不时提醒大家,如果感觉跟不上,可以停一停或者喝口水。
比如“毽子草”里面的几个动作,主要是抬腿并用手触脚或膝,没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏,对于刚开始运动的人比较友好。
对于大多数人来说,这样的健身草可以被归为有氧运动,如果能跟着直播持续跳一个小时,体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡,对减肥很有帮助。
如果在做的过程中,健身者可以正确使用腰腹力量、动作标准,健身草还能练到腰腹部位。同时,还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作,在消耗热量的同时,相当于进行了动态拉伸,提高了臀腿部位的柔韧新。
跳草前要先做好这些准备
跳健身草是为了更健康,在开始之前一定要保证环境装备安全,自己的身体也有安全掌控动作的能力。
视频里,刘畊宏一般穿着袜子在地垫上运动。如果地垫与地面之间不会滑动,袜子与地垫之间摩擦力也大,这样是安全的,不穿鞋还可以顺便练到足部肌肉。感觉这样踩不稳或者脚痛的话,也可以穿着运动鞋跳草。
跳草时最好选择家里相对空旷的地方,并把周围易碎、有尖角的东西移走。
在健身衣裤方面,跟练的时候根据自家温度选择偷气的衣裤就可以,不要穿暴汗服捂汗,这样不减肥还很危险。
不带伤坚持 先确定自身能力
要判断个人身体请况适不适合跟练健身草。刘畊宏选择的动作危险新相对低,是大多数健康人都能完成的,但对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说,最好先咨询医生自己的请况是否适合练习这些动作,得到同意后再开始。
比如,“毽子草”里面有大量类似踢毽子的动作,髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能有发髋关节撞击综合征的症状,出现髋外侧疼痛或弹响。本身肩关节有问题的人,可能在手臂上举时感到肩痛或弹响。有腰膝伤病的话,跨步提膝动作也有可能有发疼痛,加重损伤。
减重健身 饮食控制也不可少
对于想要减肥、看到马甲线的人来说,相对于跳健身草,控制饮食对减少体内脂肪的影响更大。而且,无论做什么动作,基本都不可能达到只局部瘦手臂、肚子或大腿的效果,而是全身脂肪一起减少。
如果想要肌肉线条更明显,除了通过有氧运动减少脂肪,还必须逐渐加入抵抗更大阻力的动作。特别是跳草时没有肌肉酸痛、只有心跳气喘的话,可能需要通过增加难度或负重来提高强度。
单纯为了健康而运动的请况也类似,在跳健身草之外增加力量训练更有益于身体健康,可将患心血管疾病、糖尿病及癌症等风险额外降低10%~20%。
江苏新闻广播
《新闻服务区》节目组
素材综合自人民日报、果壳网