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体式经讲|下犬式 保持一种有节制的伸展
更新时间:2022-04-21

下犬式是模拟小狗伸懒腰的状态,来打开身体前侧与双腿后侧的僵紧。作为瑜伽之中的经典体式,可以很好的消除我们双腿的疲劳,有效缓解内心的焦躁,恢复身心的活力。

我们在下犬这个体式中时,常常展现出肢体的僵硬状态,今天,我们就来聊聊如何在下犬式中寻找到刚刚好的舒适伸展。

在下犬式当中,除了双脚是落地作为根基之外,我们的双手也是起到主要的支撑作用,双手的手掌也是根基。

手掌应该怎样去支撑

打开你的双手。看一下大拇指的根部,食指的根部这两个点。在你的双手压地的时候,这两个点应该有力地向下推地板,而手心的位置需要发力,让它呈现一个空的状态往上吸拉。

手腕外侧需要轻轻的提起向上,而不要让过多的压力压在了的手腕,启动小臂的力量,让重心转移到虎口的位置去建立双手的根基。

不要重心过度偏向前侧

重心偏向于肩部和双手的位置,就会导致肩膀和手臂压力过大无法支撑,手就会向前有滑动的趋势。

在下犬式当中需要多去关注大腿前侧的肌肉收缩,让大腿启动,想象让我们的大腿带动骨盆向后向上推动,让你的手慢慢的变轻。

Vol.1

练习技巧

第一, 在下犬式当中着重的去建立手臂的力量,启动小臂,启动大臂,稳定肩膀。

第二, 关注下犬式当中大腿的力量,关注大腿后侧的延伸的状态,使你的重心慢慢的向后,减轻手腕的压力。

在下犬当中,我们需要维持着腹部的收缩,但却需要积极的伸展膝盖后侧与腋窝下端。这种有节制的伸展,是下犬带给我们的生活哲学。

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