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初学者想要get瑜伽横叉,这些体式都要经常练!
更新时间:2022-04-11

说起横叉,趴青蛙其实是一个不错的选择,但是总练一个体式不免无聊枯燥,那么,瑜伽初学者,该如何循序渐进的get横叉呢?今天给大家推荐一套瑜伽体式,帮你循序渐进解锁横叉!

1、蹲坐式

山式站立双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开,呼气屈膝向下蹲

双手肘抵住大腿内侧

双手合十,保持5-8个呼吸

2、侧腿伸展半蹲坐式

蹲坐式,将左腿向左侧打开

脊柱向上延展,保持5-8个呼吸

3、简易坐变体

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

4、束角式

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会音处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

5、单腿背部前屈

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

屈左膝靠近右大腿根部

吸气向上立直脊柱

双手向上举过头顶

呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

6、骑马式变体

山式站立,将左脚向后一大步

左腿伸直,小腿贴地

左脚小腿垂直地面

双手放在身体的前侧,右脚向右打开

保持5-8个呼吸,换另一侧

7、鸽子式

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

双手肘压在垫面上

保持5-8个呼吸,换另一侧

8、快乐婴儿式

仰卧在垫面上,双腿打开略大于髋部

屈双膝靠近腹部的两侧,保持5-8个呼吸

9、仰卧坐角式

仰卧在地面上,臀部双腿靠墙

双手放在身体的两侧

双脚向外打开,保持5-8个呼吸

10、抵墙坐角式

坐立在墙壁的前方,面对墙壁

双脚打开抵住墙面,臀部向墙壁靠拢

保持5-8个呼吸后

每呼气一次向前移动一些距离

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