今天我们将给大家分享15个静力训练动作，专门针对腹横肌，每次练习时，每个动作保持15-30秒，就能有效帮助收紧强化腹横肌，摆TUO大肚子。此外，随着肌肉、力量的不断强化，大家还可以适度增加负重练习噢！
01
双肘平板支撑
02
双手平板支撑
03
凹体保持
04
坐姿V形保持
05
坐姿V形传球
06
死虫式（交替两侧练习）
07
躺姿抬腿保持
08
斗牛犬式
09
交叉登山者式保持（交替两侧练习）
10
两头起保持
11
犬鸟式（交替两侧练习）
在实际训练中，整个核心区域肌肉的训练都很重要。在练习了上面这11个针对强化腹横肌的动作后，下面这4个动作则是刺机、强化腹横肌周围的核心肌肉的，能确保肌肉、力量全面均衡地发展；塑造出360度无死角的完美腰腹形态。
12
超人式
13
臀桥保持
14
肘部侧平板支撑（交替两侧练习）
15
手部侧平板支撑（交替两侧练习）
