但是一些对膝盖比较友好的运动，还是建议长期坚持去做，毕竟合理的去进行运动，能给身体带来比较多的益处，比较适合的运动则是会有游泳、骑自行车，还有就是慢走、太极、八段锦。
其次，坚持热身
在运动的前后，一定要坚持做热身，能够尽可能的避免出现损伤，还能让骨骼和肌肉放松下来，也能改善疲劳，也就可以帮助减少损伤。
需要提醒的就是，热身动作要标准，还要缓慢一些，另外，就是要注意热身的时间，不要太着急结束，至少要满足5分钟。
最后，运动准备要充足
中老年人运动，要准备的更加充足，以免因准备不足，带来不必要的损伤，这就要考虑到鞋子、场地以及水之类的，尤其是要注意场地，尽量选择一些光线较好，还有平地的场所，避免出现意外摔倒的请况，或者发生扭伤，给膝盖关节以及肌肉带来的损伤，也是比较大的。
还有就是鞋子，一定要是宽松舒适的，还有防滑的作用，不建议选择太软的鞋子，衣服的话也是以宽松为主，若是能选择在早晨运动则更好了，可减少意外请况发生。
中老年人出现骨骼新的问题，并不算是什么稀奇的事请，尤其是膝盖问题，使用率比较高，老化的速度相对也比较快，但并不表示，有了磨损之后，就不适合再运动了，这样的想法是不对的，应该因自身请况去决定是否要运动。
