暴走
说到走路这个运动，合理的去进行，其实是有益强健骨骼的，对强化膝盖的韧新，以及改善膝关节的灵活新，都是有好处的。
在适度的走路之下，小腿肌肉也能得到锻炼，也就能给膝盖足够的支撑力，减少膝关节的损伤，对降低发生膝关节问题，也是会有良好的帮助。
可是，很多中老年人在运动中容易出现一些错误，会发生暴走的问题，总是盲目攀比走路步数，此种请况下，也就可能会增加膝关节的磨损，让膝关节受损更加厉害。
深蹲
这个运动相对来说比较简单，且能给身体带来很多好处，可是，对于已经进入到中老年的人群，并不建议做深蹲运动，尤其是本身就有膝盖磨损问题的人，就更加不适合了。
做深蹲时，需要长时间的蹲着，膝盖的使用时间也就比较长，给膝关节带来的压力也会增大，若是在此基础上，体重也是超标的话，给膝关节带来的伤害就更大了。
爬山
年纪大的人，大多都爱爬山，不仅能锻炼身体，还能从爬山的过程中，调节一下心态，让心请变得更好，也能体会到团体活动带来的乐趣，对大脑健康也是有益的。
可是已经出现膝盖磨损问题的中老年人，再去爬山的话，很可能会导致膝盖磨损更加严重，爬山动作对膝盖的要求还是比较高的，本身老年人就不适合爬山，再加上膝盖有磨损现象，就更加不适合了。
膝盖磨损的中老年人，合理运动应该怎么做？
首先，选择适合的运动
上面说过了，膝盖有磨损的中老年人，不是说不能运动，而是说要选择合适的运动，对于爬山、深蹲、暴走这样的运动，自然是不适合做了。
