研究证实，负重运动能够强化肌肉，对骨形成和骨量维持有很好的作用。也有文献证实，长期卧床的人，其骨量丢失、肌肉萎缩。
所以平日里多运动，尤其是多做户外负重运动和肌力训练，能增加骨量，有效减少骨质疏松发生的风险。户外负重有氧运动包括慢跑、跳舞、爬山、太极拳等。
此外，对于容易发生骨折的腰椎、四肢、长骨远端各部位还可以多进行局部肌肉锻炼，比如双手反复的张开握紧，座位用两膝挤压枕头、连续下蹲等以增强抵御骨质疏松的能力。
此外，对于长期坐办公室的人来说，不论多忙都需要关注自己的身体，每天走一段路、爬爬楼梯。
3、多晒太阳
